▼ 散歩
住宅街にある公園やため池のまわりでは、早朝や夕方に散歩を行っている人を多く見かけるようになりました。人間はおよそ400万年前から二本足で歩き始めました。移動の手段として人類の最も基本的な運動様式である歩行、すなわち、散歩は、誰でも、いつでも、どこででも気軽にできる最高の健康づくりの運動といえるでしょう。
健康づくりの運動として散歩を行うにはどのような点に注意すればよいのでしょうか。厚生省は、健康づくりのための運動所要量を、最大酸素摂取量（以下VO2max）の50％に相当する運動強度の運動を、1回当たり30分以上、週3回以上、週の合計運動時間を年代別に表1のように定めています。VO2maxとは、運動に利用されるエネルギー源である脂質や糖質を燃焼するために必要な酸素を取り込むことが出来る最大の能力で、持久力の指標となります。50％VO2max強度の運動は、仲間同志でおしゃべりをしながら出来る程度の運動ですから、高血圧症や糖尿病を有する人でも安全に行える運動療法として用いられているのです。運動が不足しがちな現代人にとっては、速足で散歩するぐらいが50％VO2maxに相当する運動となります。VO2maxの50％に相当する「運動中の心拍数」は表2のとおりです。また、心拍数が測りにくい人の場合、表3の主観的強度の「楽である」ないし「ややきつい」と感じられる程度を目安とすると良いでしょう。運動中の心拍数を運動直後の心拍数から推定する方法は、3〜5分間一定のスピードで歩き、立ち止まります、そして直ちに（10秒以内に）15秒間の脈拍数を測ります。そのときの心拍数が表の値の範囲内であれば、そのときのスピードがあなたにとって適切な運動強度となります。一般に、心拍数の最大値は年齢とともに低下しています。同時に最大酸素摂取量の50％に相当する心拍数も年齢とともに低下します。一方、個人差を見ると同一年齢でもおおよそ10拍の幅があります。したがって、測定した心拍数を、最大酸素摂取量の50％相当の運動強度を推定するための目安に使う際には、±1拍の差が個人差の幅であることを認識していると種々の判断に役立つでしょう。
http://www.net-dream.jp
健康づくりの運動として散歩を行うにはどのような点に注意すればよいのでしょうか。厚生省は、健康づくりのための運動所要量を、最大酸素摂取量（以下VO2max）の50％に相当する運動強度の運動を、1回当たり30分以上、週3回以上、週の合計運動時間を年代別に表1のように定めています。VO2maxとは、運動に利用されるエネルギー源である脂質や糖質を燃焼するために必要な酸素を取り込むことが出来る最大の能力で、持久力の指標となります。50％VO2max強度の運動は、仲間同志でおしゃべりをしながら出来る程度の運動ですから、高血圧症や糖尿病を有する人でも安全に行える運動療法として用いられているのです。運動が不足しがちな現代人にとっては、速足で散歩するぐらいが50％VO2maxに相当する運動となります。VO2maxの50％に相当する「運動中の心拍数」は表2のとおりです。また、心拍数が測りにくい人の場合、表3の主観的強度の「楽である」ないし「ややきつい」と感じられる程度を目安とすると良いでしょう。運動中の心拍数を運動直後の心拍数から推定する方法は、3〜5分間一定のスピードで歩き、立ち止まります、そして直ちに（10秒以内に）15秒間の脈拍数を測ります。そのときの心拍数が表の値の範囲内であれば、そのときのスピードがあなたにとって適切な運動強度となります。一般に、心拍数の最大値は年齢とともに低下しています。同時に最大酸素摂取量の50％に相当する心拍数も年齢とともに低下します。一方、個人差を見ると同一年齢でもおおよそ10拍の幅があります。したがって、測定した心拍数を、最大酸素摂取量の50％相当の運動強度を推定するための目安に使う際には、±1拍の差が個人差の幅であることを認識していると種々の判断に役立つでしょう。
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ウォーキングは立派なエアロビクス
エアロビクスとは日本語訳で有酸素運動のことです。レオタードを着てスタジオなどで行うエアロビックダンスのことではありません。
では、有酸素運動とはどんな運動でしょうか。有酸素運動とは、空気中の酸素を体内に取り入れ、糖や脂肪を燃やしてエネルギーを発生させながら長時間できる運動のことです。代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキングなどがあります。もちろんエアロビックダンスも含まれます。主にゆっくり長く行うことができる運動のことです。
反対に激しく短時間の運動（例えば１００ｍダッシュなど）はアネロビクス（無酸素運動）と呼ばれ、体内に取り入れた酸素でエネルギーを発生していくのでなく、保存されたエネルギーを使って行われます。
さて、有酸素運動の効果としては、�．好織潺覆料�強��高血圧の予防や解消�Ｈ酲�の解消などが挙げられます。ただしこのような効果を上げるためには、最低限次の３つの条件を満たしていなくてはなりません。
１、全身運動であること
２、５分以上続く運動であること
３、疲労困ぱいするような運動でないこと
全身運動とは、全身の筋肉の５０％以上を使い心臓の脈拍が運動中に上がってくる運動のことです。
ちなみに、ウォーキングは全身の６０％以上の筋肉を使っています。５分以上であること、そして疲労困ぱいしないことは無酸素運動に関連があります。
酸素を使わない激しい運動になると５分以上は続けられないので、有酸素運動では５分以上続けられるような緩やかな運動であることが条件になるのです。
これらの３項目をみても、ウォーキングには十分なエアロビクス（有酸素運動）としての資格があることが分かっていただけると思います。
脂肪を燃焼する
脂肪を主なエネルギー源として利用する運動は、激しくない緩やかな長時間の運動です。しかも１５分以上たった時点から脂肪の燃焼率が上がってくるので、最低でも２５分間は続けたいものです。この程度の運動もウォーキングなら無理なくこなせるでしょう。
脳を活性化する
脚は、第２の心臓と呼ばれています。それは、脚の運動が脚にたまった血液を上方へ押し戻す働きがあるからです。全身の血液は一定量しかなく、１日たつと脚部に滞留し全身的に血液不足に陥ってしまいます。そこで、脚の運動をすることで脳への血液配分を楽にして循環がスムーズに行われるようにし、脳の血液不足を防ぐことができます。また、脚の運動を司る小脳の細胞は、それぞれいくつかの脚の筋細胞につながっています。筋肉は使わないと、どんどん萎縮していき最終的には無くなってしまうことがあります。筋細胞の減少はそのまま脳細胞の減少を引き起こしてしまいます。つまり、ウォーキングなどによって脚の運動をすることは、脳細胞の数の減少も防ぐのです。
いつ歩くのがよいのか？
ウォーキングを始めるにあたって３つの注意点があります。これはほかの運動についてもいえることです。
１、空腹時に歩かない
２、満腹時に行わない
３、運動前に必ず水を飲む
１日のうちでいちばん空腹なのは早朝です。早朝に歩くなら歩き出す前に軽く何か消化の良いものをとることが必要です。反対に満腹時とは食事直後のこと。少なくとも食後１時間程度はあけて実施したいものです。３つめはあまり時間に関係ありませんが、体内の水分量を保つためにも重要なポイントです。汗をかくかかないにかかわらず実施したいものです。
どこを歩けばよいのか？
場所はどこでもよいのですが、急な坂道や長い階段などがコース上にないところを選ぶようにしてください。ウォーキングによる運動の効果を上げるためには、中等度以下の運動強度を維持しなくてはなりませんが、階段や坂道はどうしても運動強度が高くなり過ぎてしまいます。
どのくらい歩けばよいのか？
エアロビクス効果を得るためにも、脂肪を燃焼するためにも、１回の運動で１０分は続けて行うようにしましょう（距離にして１ｋｍ〜２ｋｍ）。そしてできれば１日に２０分、１週間に２日、１週間に合計で１２０分以上を目標にしたいものです。
どんなふうに歩けばよいのか？
まず大切なことは、ある程度運動強度を確保するために１分間に１００〜１２０ｍ程度の早歩きをすることです（さっさと風を切るように）。そのためには、歩幅を広くし（身長の半分ぐらい）、腕はひじを曲げて意識して振るようにしましょう。速く歩くときは、ひじを９０度ぐらいに曲げた方が腕の振りがスムーズになります。このとき、目線は水平に近く７〜８ｍ先を見る気持ちで背筋を伸ばして歩きます。うつむき加減になると、どうしても体の揺れが起こったり、ひざに負担がかかったりするので注意してください。また、できれば親しい人と２人で歩いたり、仲間と歩くようにする方が退屈もしませんし、運動強度の上がり過ぎをお互いに防ぐことができます。
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エアロビクスとは日本語訳で有酸素運動のことです。レオタードを着てスタジオなどで行うエアロビックダンスのことではありません。
では、有酸素運動とはどんな運動でしょうか。有酸素運動とは、空気中の酸素を体内に取り入れ、糖や脂肪を燃やしてエネルギーを発生させながら長時間できる運動のことです。代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキングなどがあります。もちろんエアロビックダンスも含まれます。主にゆっくり長く行うことができる運動のことです。
反対に激しく短時間の運動（例えば１００ｍダッシュなど）はアネロビクス（無酸素運動）と呼ばれ、体内に取り入れた酸素でエネルギーを発生していくのでなく、保存されたエネルギーを使って行われます。
さて、有酸素運動の効果としては、�．好織潺覆料�強��高血圧の予防や解消�Ｈ酲�の解消などが挙げられます。ただしこのような効果を上げるためには、最低限次の３つの条件を満たしていなくてはなりません。
１、全身運動であること
２、５分以上続く運動であること
３、疲労困ぱいするような運動でないこと
全身運動とは、全身の筋肉の５０％以上を使い心臓の脈拍が運動中に上がってくる運動のことです。
ちなみに、ウォーキングは全身の６０％以上の筋肉を使っています。５分以上であること、そして疲労困ぱいしないことは無酸素運動に関連があります。
酸素を使わない激しい運動になると５分以上は続けられないので、有酸素運動では５分以上続けられるような緩やかな運動であることが条件になるのです。
これらの３項目をみても、ウォーキングには十分なエアロビクス（有酸素運動）としての資格があることが分かっていただけると思います。
脂肪を燃焼する
脂肪を主なエネルギー源として利用する運動は、激しくない緩やかな長時間の運動です。しかも１５分以上たった時点から脂肪の燃焼率が上がってくるので、最低でも２５分間は続けたいものです。この程度の運動もウォーキングなら無理なくこなせるでしょう。
脳を活性化する
脚は、第２の心臓と呼ばれています。それは、脚の運動が脚にたまった血液を上方へ押し戻す働きがあるからです。全身の血液は一定量しかなく、１日たつと脚部に滞留し全身的に血液不足に陥ってしまいます。そこで、脚の運動をすることで脳への血液配分を楽にして循環がスムーズに行われるようにし、脳の血液不足を防ぐことができます。また、脚の運動を司る小脳の細胞は、それぞれいくつかの脚の筋細胞につながっています。筋肉は使わないと、どんどん萎縮していき最終的には無くなってしまうことがあります。筋細胞の減少はそのまま脳細胞の減少を引き起こしてしまいます。つまり、ウォーキングなどによって脚の運動をすることは、脳細胞の数の減少も防ぐのです。
いつ歩くのがよいのか？
ウォーキングを始めるにあたって３つの注意点があります。これはほかの運動についてもいえることです。
１、空腹時に歩かない
２、満腹時に行わない
３、運動前に必ず水を飲む
１日のうちでいちばん空腹なのは早朝です。早朝に歩くなら歩き出す前に軽く何か消化の良いものをとることが必要です。反対に満腹時とは食事直後のこと。少なくとも食後１時間程度はあけて実施したいものです。３つめはあまり時間に関係ありませんが、体内の水分量を保つためにも重要なポイントです。汗をかくかかないにかかわらず実施したいものです。
どこを歩けばよいのか？
場所はどこでもよいのですが、急な坂道や長い階段などがコース上にないところを選ぶようにしてください。ウォーキングによる運動の効果を上げるためには、中等度以下の運動強度を維持しなくてはなりませんが、階段や坂道はどうしても運動強度が高くなり過ぎてしまいます。
どのくらい歩けばよいのか？
エアロビクス効果を得るためにも、脂肪を燃焼するためにも、１回の運動で１０分は続けて行うようにしましょう（距離にして１ｋｍ〜２ｋｍ）。そしてできれば１日に２０分、１週間に２日、１週間に合計で１２０分以上を目標にしたいものです。
どんなふうに歩けばよいのか？
まず大切なことは、ある程度運動強度を確保するために１分間に１００〜１２０ｍ程度の早歩きをすることです（さっさと風を切るように）。そのためには、歩幅を広くし（身長の半分ぐらい）、腕はひじを曲げて意識して振るようにしましょう。速く歩くときは、ひじを９０度ぐらいに曲げた方が腕の振りがスムーズになります。このとき、目線は水平に近く７〜８ｍ先を見る気持ちで背筋を伸ばして歩きます。うつむき加減になると、どうしても体の揺れが起こったり、ひざに負担がかかったりするので注意してください。また、できれば親しい人と２人で歩いたり、仲間と歩くようにする方が退屈もしませんし、運動強度の上がり過ぎをお互いに防ぐことができます。
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ウオーキングの生活習慣病予防効果、長続きするコツ、靴の選び方、病院のウオーキング教室のルポなど、昨年4月から毎月、さまざまな角度からウオーキングについて紹介した。この一年の総まとめとして、伊豆七島の大島でこのほど開かれた第1回御神火ツーデーマーチに参加した。ウオーキング活動の頂点ともいえるツーデーマーチ（ほかにスリーデーマーチやフォーデーマーチもある）に参加した時の様子を紹介するとともに、これまでこのコーナーで述べてきたウオーキング時の注意点のおさらいをしよう。
磯の香りが漂う岡田港で、土曜日の午前5時30分、私はツーデーマーチの参加手続きを済ませた。港には既にウオーキングシューズとリュックサック姿の中高年が大勢集合、口々に「いい天気でよかったですねえ」と会話を交わしている。前日までの天気予報は「午前中雨で午後から曇り」だったが、空を見ると、晴れそうな雲行きだ。大会事務局によると、参加者は北海道から岡山県まで、83歳のお年寄りを筆頭に小学生までの約250人が参加した。平均年齢は55歳だという。
少し空が明るくなってきた6時10分、主催者の日本歩け歩け協会とツーデーマーチ実行委員会から開会のあいさつ。それが終わると、全員でウオームアップのストレッチ体操となった。
ストレッチの注意点
首、肩、胸、脇、ふくらはぎなどを、順番にまんべんなく。ゆっくりと行い、反動をつけない。からだを伸ばしたところで、しばし動きを止める。決して、痛くなるまで無理をしない。ストレッチの最中は息を止めない
歩き方
上半身の力を抜いて背筋は真っすぐ。ひじは曲げて、手を軽く握り、腕は元気よく振る。ひざは真っすぐに。かかとから着地し、つま先で蹴りあげる。呼吸は一定のリズムで
港の坂を登ると、いきなり後方かなたに朝日でピンクに染まった富士山が見えた。「まあきれい」と見とれる人、カメラを取り出す人、富士山に見向きもせずにせっせと歩く人。時間を競う大会ではないので、みんなマイペースだ。10分もたつと、一団はかなりバラけて、先頭と最後尾がかなり離れてしまった。南の島とはいえ、まだ冬。明け方はかなり寒い。私の服装は長そでシャツとセーター、 ダウンジャケット。靴は底が厚い革のトレッキングシューズ。
私のリュックサックは、外枠に2つのアルミパイプが取り付けられており、それを開くとイスに変身する便利なもの。疲れて休む時など、地べたに座らなくて済むのでありがたい。中身は、お茶が入ったペットボトル、タオル、着替えの下着、雨具、地図、ラジオ、簡単な救急用具など。
靴を選ぶ時の注意
かかとと土踏まずがぴったりフィットし、つま先にはゆとり。ひも付きで軽く、通気性のあるもの。かかとのクッションは衝撃吸収性のあるもの。靴底は指の付け根付近でよく曲がること。靴を水平な所に置き横から見ると、つま先が一センチくらい浮いていること
20分も歩くと汗が出始めた。体内の脂肪が燃え始めたということだ。ダウンジャケットを脱ぎ、それでも暑くてついにシャツ1枚に。8時半ごろには、青空が空一面に広がり、日差しも強くなってきた。さらに2時間も歩くと、のどがからからとなり、リュックサックからお茶を出してのどを潤す。
水分補給
かつて「運動中は水を飲むな」といわれたが、これは誤り。ウオーキングでも水分補給は必要。しかしビールやコーヒーではだめ。気候や運動量にもよるが、15分おきくらいに水分を補給したい
初日のコースはＡとＢの二コースあり、好きな方を選択する。Ａは岡田港から東海岸沿いに大島公園を経て伊豆の踊り子の里として有名な波浮港までの24キロ。Ｂは、波浮港からさらに西海岸を歩いて元町までの39キロコースだ。海岸コースといってもアップダウンが多く、けっこうきつい。要所要所に緊急用の車と誘導員が配置され、何かあればすぐに対応できる。これなら高齢者でも安心だ。コースに民家が少ないので、水の補給所や臨時トイレなどが設置されていた。
四時間たったあたりから、足の裏が痛くなってきた。だんだん足をかばうようになり、視線は足元に落ち、歩幅も狭くなり、ひざも曲がってくる。おかげで、大島の雄大な景色を楽しむ余裕がなくなってきた。「山歩きでは四、五時間歩くことなど何ともないのに」との思いが頭をよぎる。どうも、舗装道路が問題のようだ。いつもの山歩き用の靴は、舗装道路を長時間歩くには適していないのかもしれない。歩行ペースが落ち、波浮港に下りる最後の長い坂で、後方の人たちに次々と抜かれた。「高齢者とはいえ、さすがに全国大会。みな健脚ぞろいだな」と納得する。
足のマメ
マメができそうになったら、悪化する前に靴を脱いで、ばんそうこうなどを貼る。靴の内部の湿気を取るため、ひんぱん に靴を脱いで乾燥させたり、新しい靴下にはき替えることも有効
波浮港到着は午後零時15分。八割近い参加者がすでに到着、地元の歓迎パーティーを楽しんでいた。私は、チェックポイントの係員に「トップは10時半到着です」と言われてびっくり。その人は24キロを3時間50分で通過、歓迎パーティーに参加することもなく最終目的地の元町に向かったという。24キロを3時間50分ということは、平均時速6.3キロ。上り下りがけっこうあるコースであることを考慮すると、かなりのハイペースだ。港では、地元の人が作ってくれたアシタバ汁と子どもたちの太鼓と踊り。大なべには、キンメダイとダイコンが煮立っていて、お椀によそう時に色鮮やかなアシタバの葉を入れてくれる。あまりのおいしさに、私は3杯もおかわりをしてしまった。足は痛いが、さいわいマメはできていない。スタート時には、「調子がよければ元町まで歩こう」と思っていたが、今日はここまでとする。
翌日の日曜日は、1986年の大噴火以来12年ぶりに開通した、三原山の火口を一周する「お鉢めぐり」。噴煙を吐く噴火口を左手に、右手には太平洋の大海原を見ながらのウオーキング。昨日からの足の痛みも忘れてしまうほど雄大な景色だ。お鉢めぐりの後は、割目火口を経て、元町港まで下る15キロコースと、東側の裏砂漠を横断してから元町港に下る19キロコースの二コースに別れた。多くの参加者が19キロコースを選択したようだ。
事務局によると、この2日間で途中脱落者はほんの数人。実は私、お鉢めぐりの後に足の痛みであえなくダウン。この「数人」の中に入ってしまった。
最後の注意
体調が悪くなったら中止。無理をしないこと
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磯の香りが漂う岡田港で、土曜日の午前5時30分、私はツーデーマーチの参加手続きを済ませた。港には既にウオーキングシューズとリュックサック姿の中高年が大勢集合、口々に「いい天気でよかったですねえ」と会話を交わしている。前日までの天気予報は「午前中雨で午後から曇り」だったが、空を見ると、晴れそうな雲行きだ。大会事務局によると、参加者は北海道から岡山県まで、83歳のお年寄りを筆頭に小学生までの約250人が参加した。平均年齢は55歳だという。
少し空が明るくなってきた6時10分、主催者の日本歩け歩け協会とツーデーマーチ実行委員会から開会のあいさつ。それが終わると、全員でウオームアップのストレッチ体操となった。
ストレッチの注意点
首、肩、胸、脇、ふくらはぎなどを、順番にまんべんなく。ゆっくりと行い、反動をつけない。からだを伸ばしたところで、しばし動きを止める。決して、痛くなるまで無理をしない。ストレッチの最中は息を止めない
歩き方
上半身の力を抜いて背筋は真っすぐ。ひじは曲げて、手を軽く握り、腕は元気よく振る。ひざは真っすぐに。かかとから着地し、つま先で蹴りあげる。呼吸は一定のリズムで
港の坂を登ると、いきなり後方かなたに朝日でピンクに染まった富士山が見えた。「まあきれい」と見とれる人、カメラを取り出す人、富士山に見向きもせずにせっせと歩く人。時間を競う大会ではないので、みんなマイペースだ。10分もたつと、一団はかなりバラけて、先頭と最後尾がかなり離れてしまった。南の島とはいえ、まだ冬。明け方はかなり寒い。私の服装は長そでシャツとセーター、 ダウンジャケット。靴は底が厚い革のトレッキングシューズ。
私のリュックサックは、外枠に2つのアルミパイプが取り付けられており、それを開くとイスに変身する便利なもの。疲れて休む時など、地べたに座らなくて済むのでありがたい。中身は、お茶が入ったペットボトル、タオル、着替えの下着、雨具、地図、ラジオ、簡単な救急用具など。
靴を選ぶ時の注意
かかとと土踏まずがぴったりフィットし、つま先にはゆとり。ひも付きで軽く、通気性のあるもの。かかとのクッションは衝撃吸収性のあるもの。靴底は指の付け根付近でよく曲がること。靴を水平な所に置き横から見ると、つま先が一センチくらい浮いていること
20分も歩くと汗が出始めた。体内の脂肪が燃え始めたということだ。ダウンジャケットを脱ぎ、それでも暑くてついにシャツ1枚に。8時半ごろには、青空が空一面に広がり、日差しも強くなってきた。さらに2時間も歩くと、のどがからからとなり、リュックサックからお茶を出してのどを潤す。
水分補給
かつて「運動中は水を飲むな」といわれたが、これは誤り。ウオーキングでも水分補給は必要。しかしビールやコーヒーではだめ。気候や運動量にもよるが、15分おきくらいに水分を補給したい
初日のコースはＡとＢの二コースあり、好きな方を選択する。Ａは岡田港から東海岸沿いに大島公園を経て伊豆の踊り子の里として有名な波浮港までの24キロ。Ｂは、波浮港からさらに西海岸を歩いて元町までの39キロコースだ。海岸コースといってもアップダウンが多く、けっこうきつい。要所要所に緊急用の車と誘導員が配置され、何かあればすぐに対応できる。これなら高齢者でも安心だ。コースに民家が少ないので、水の補給所や臨時トイレなどが設置されていた。
四時間たったあたりから、足の裏が痛くなってきた。だんだん足をかばうようになり、視線は足元に落ち、歩幅も狭くなり、ひざも曲がってくる。おかげで、大島の雄大な景色を楽しむ余裕がなくなってきた。「山歩きでは四、五時間歩くことなど何ともないのに」との思いが頭をよぎる。どうも、舗装道路が問題のようだ。いつもの山歩き用の靴は、舗装道路を長時間歩くには適していないのかもしれない。歩行ペースが落ち、波浮港に下りる最後の長い坂で、後方の人たちに次々と抜かれた。「高齢者とはいえ、さすがに全国大会。みな健脚ぞろいだな」と納得する。
足のマメ
マメができそうになったら、悪化する前に靴を脱いで、ばんそうこうなどを貼る。靴の内部の湿気を取るため、ひんぱん に靴を脱いで乾燥させたり、新しい靴下にはき替えることも有効
波浮港到着は午後零時15分。八割近い参加者がすでに到着、地元の歓迎パーティーを楽しんでいた。私は、チェックポイントの係員に「トップは10時半到着です」と言われてびっくり。その人は24キロを3時間50分で通過、歓迎パーティーに参加することもなく最終目的地の元町に向かったという。24キロを3時間50分ということは、平均時速6.3キロ。上り下りがけっこうあるコースであることを考慮すると、かなりのハイペースだ。港では、地元の人が作ってくれたアシタバ汁と子どもたちの太鼓と踊り。大なべには、キンメダイとダイコンが煮立っていて、お椀によそう時に色鮮やかなアシタバの葉を入れてくれる。あまりのおいしさに、私は3杯もおかわりをしてしまった。足は痛いが、さいわいマメはできていない。スタート時には、「調子がよければ元町まで歩こう」と思っていたが、今日はここまでとする。
翌日の日曜日は、1986年の大噴火以来12年ぶりに開通した、三原山の火口を一周する「お鉢めぐり」。噴煙を吐く噴火口を左手に、右手には太平洋の大海原を見ながらのウオーキング。昨日からの足の痛みも忘れてしまうほど雄大な景色だ。お鉢めぐりの後は、割目火口を経て、元町港まで下る15キロコースと、東側の裏砂漠を横断してから元町港に下る19キロコースの二コースに別れた。多くの参加者が19キロコースを選択したようだ。
事務局によると、この2日間で途中脱落者はほんの数人。実は私、お鉢めぐりの後に足の痛みであえなくダウン。この「数人」の中に入ってしまった。
最後の注意
体調が悪くなったら中止。無理をしないこと
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▼ 靴の選び方
ウォーキングはほとんど道具のいらないスポーツである。好きな服を着て、好きな帽子をかぶり、好きなリュックサックで出掛ければいい。でも、靴だけはしっかりしたものを選んだ方がいい。欧米人に比べて靴の歴史が浅い日本人は、ややもすると靴選びがおろそかとなりがちだ。足が痛くなったり、まめができたりしないよう、ウォーキングに適した靴の選び方を紹介する。
◆足の動き方
靴について説明する前にまず、自分が歩く時に足がどう動いているのかをよく知っておこう。
元気に歩く時は、歩幅を広くしてひざを真っすぐ伸ばして歩く。そうすると、足はまず、踵から着地する。踵が地面に着地すると、からだがそれにともなって前方に移動し、からだの重心が踵から足裏の外側を通ってつま先へと移り、最後に足の指の付け根部分で地面を蹴ってその足は空中に上がり、今度は他方の足の踵が着地する、ということを繰り返す。
この踵からつま先までの重心移動は、足の裏で地面を「こねる」ような動きとなり、一般にこの動きは「ローリング」と呼ばれる。つまり、足の運動は、着地、ローリング、キック、空中移動の4つのパターンを繰り返す。このパターンをしっかり頭に入れておくと、どのような靴が歩きやすい靴かということがよく理解できる。
◆靴選びの一般的注意
靴にも、ウｫーキングシューズからジョギングシューズ、テニスシューズ、ゴルフシューズ、ビジネスシューズなど、数多くあり、それぞれ選ぶポイントが違う。そこでまず、どの靴を選ぶ時にも当てはまる一般的な注意事項を説明する。
まず、靴を買いに行く時間だが、一般に午後がいいといわれている。人の足は、朝起きた時と、仕事を終えた夕方では、血流などの関係で夕方の方が大きくなっていることが多い。このため、より大きくなった足に合わせて靴を選んでおけば、後で「靴がきつい」などという後悔をしなくて済む。
面倒だからといって、片方の足だけ履いて購入を決めてしまう人がいるが、左右両方とも履くべきだ。人間の足は左右完全に同じ大きさ、同じ形ではない。
足長だけで選ぶのも問題だ。幅が広い足があれば、甲が高い足もある。自分の足の形に合った靴を選びたい。日本人の足は西洋人に比べて一般に甲高、幅広が多く、輸入物の靴を購入する時には特に注意したい。これはよく知られていることだが、履いた時に踵部分がぴったりとして、つま先部分に1センチくらいの余裕がある方が歩きやすい。
足には、踵からつま先にかけての「土踏まず」に当たるアーチと、親指の付け根から小指の付け根に至る指の付け根部分のアーチがある。これがバネとなってスムーズなローリングを可能とする。土踏まずのアーチがなくなった足では疲れやすい。だから、履いた時にこのアーチにぴったりフィットする靴を選ぶことも大切。
◆いいウォーキング靴とは
では、ウォーキングに適した靴とは何か。簡単に言えば、長時間歩いてもからだに負担を与えない、疲れない靴である。 靴にはさまざまなタイプがあるが、足にぴったりフィットする、という観点からは靴ひもタイプがベストだ。朝はややきつめに締めて、昼から少し緩めるなどという芸当も、靴ひもタイプなら可能だ。
歩く時の地面やコンクリートからの衝撃から足を守るためのクッション性は大切。特に着地時の踵の衝撃が大きいので、踵のクッションが十分に効いている靴を選ぼう。ジョギングではウォーキングに比べて足にかかる衝撃が大きいので、ジョギングシューズではよりクッション性が求められる。しかしクッションがありすぎては、ふわふわした感じとなり逆に歩きづらいので、適度な衝撃吸収性を持つ靴を選ぶ。
踵を包む部分は補強材などでがっちりと作られ、踵が靴の中でぐらぐらしないことも大切。たまに、ここがフニャフニャして踵が安定しない靴があるが、これではいい靴とは言えない。
それから、これはちょっと靴屋さんにいやがられるかもしれないが、靴を手にとって、靴底が足指の付け根付近でよく曲がるかどうかもチェックしてみよう。専門家はこれを屈曲性というが、これがないと、歩行時にキックしにくくて疲れる。靴底は足指の付け根でよく曲がる一方で、付け根部分から踵まではがっちりと固いことが大切。このため、各靴メーカーは、この部分には鉄板や固いプラスチックなどを入れて曲がらないようにしている。
ウォーキングシューズを平らな所に置いて横から見ると、つま先が1センチ程度浮いている。これはトウスプリングといい、キックがしやすくなるためだ。逆にこれがないとつまずきやすい。ビジネスシューズなど、フォーマルな靴にはこのトウスプリングがないものがけっこうある。
登山靴のようにくるぶしまで包むようなタイプをハイカットといい、くるぶしが外に出るのをローカットという。一般に、登山のように上下が激しいウォーキングならハイカットで、タウンウォーキングなら足首が自由に動くローカットといわれる。その中間程度のものもあり、自分のウォーキングスタイルに応じて選ぶといい。
また靴の材質だが、通気性、耐久性、耐水性などを考えると、やはり革靴が一番ということになる。しかし、簡単なタウンウォーキング程度なら、別に革でなくてもいいだろう。
そして重量。重い靴は歩いていると疲れてしまうので論外だが、軽い方がいいか、あるていどの重さがある方がいいか、については、議論が分かれる。ジョギングシューズは軽ければ軽い方がいいとされるが、ウォーキングシューズについては「ある程度の重さがある方が、足を振り上げた時に振り子の役目をして歩きやすい」という人と、「やっぱり、軽ければ軽いほど、疲労が少ない」と主張する人がいる。ここまでくると個人の好み。
最後に、その靴を履いて靴屋さんの店内を歩いてみよう。とは言っても、実際にここまで徹底して靴を選んでいる人を私自身見たこともないし、私自身が行ったこともない。しかし、そこまで徹底して選べば、靴屋さんも喜んでくれるかもしれない。
◆靴の減りで歩行チェック
ついでに、靴箱から履きなれた靴を取り出して、靴底をよく調べてみよう。靴底の減り方で、自分が日常どれだけ正しい歩き方をしているかがよくわかる。
前に説明したとおり、歩行は、着地、ローリング、キック、空中移動の4つのパターンを繰り返す。これが正しく行われているとすれば当然、靴底の踵の一番外の部分が着地運動で摩耗しているはずだ。30度位の角度で擦り減っているのなら、通常歩く時に踵が地面に対してだいたい30度の角度で着地していることになる。さらに地面をキックするつま先部も摩耗しているはずだ。また、キックする直前に体重がかかる指の付け根部分も多少擦り減っている。
つまり歩き慣れた靴は、踵とつま先がある程度擦り減っているということだ。このため、最初から履き慣れた感覚を出すために踵部分を接地角度に合わせて削った靴を作っているメーカーもある。
ついでに、靴の表側を見ると、指の付け根部分にしわが寄っていることに気付く。キックする度にここが、大きく曲げられているからだ。靴革の表面にしわの一つもなく、靴底が擦り減ってもいないというのは、エクササイズウォーキングという観点からは、落第ということだ。
これが、靴底の外周がやけに減っていたり、内周が減っていたりすると、歩き方に問題あり、ということになる。また、靴底の減り方が、左右対称形でない時は、歩き方の左右のバランスが悪いと考えた方がいい。このような人は、もう一度自分のウォーキングフォームをじっくりとチェックしてほしい。
◆靴下も忘れずに
靴には注意する人も靴下には意外と無頓着だ。しかし、靴の中敷きと相性が悪い靴下をはくと、靴の中で足が滑ってしまい、やたらに疲れることがある。汗をよく吸う材質の靴下を選ぶことも足を守るうえで大切だ。また、長期間のウォーキングでは予備の靴下を持参し、途中ではき変えるといい。
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◆足の動き方
靴について説明する前にまず、自分が歩く時に足がどう動いているのかをよく知っておこう。
元気に歩く時は、歩幅を広くしてひざを真っすぐ伸ばして歩く。そうすると、足はまず、踵から着地する。踵が地面に着地すると、からだがそれにともなって前方に移動し、からだの重心が踵から足裏の外側を通ってつま先へと移り、最後に足の指の付け根部分で地面を蹴ってその足は空中に上がり、今度は他方の足の踵が着地する、ということを繰り返す。
この踵からつま先までの重心移動は、足の裏で地面を「こねる」ような動きとなり、一般にこの動きは「ローリング」と呼ばれる。つまり、足の運動は、着地、ローリング、キック、空中移動の4つのパターンを繰り返す。このパターンをしっかり頭に入れておくと、どのような靴が歩きやすい靴かということがよく理解できる。
◆靴選びの一般的注意
靴にも、ウｫーキングシューズからジョギングシューズ、テニスシューズ、ゴルフシューズ、ビジネスシューズなど、数多くあり、それぞれ選ぶポイントが違う。そこでまず、どの靴を選ぶ時にも当てはまる一般的な注意事項を説明する。
まず、靴を買いに行く時間だが、一般に午後がいいといわれている。人の足は、朝起きた時と、仕事を終えた夕方では、血流などの関係で夕方の方が大きくなっていることが多い。このため、より大きくなった足に合わせて靴を選んでおけば、後で「靴がきつい」などという後悔をしなくて済む。
面倒だからといって、片方の足だけ履いて購入を決めてしまう人がいるが、左右両方とも履くべきだ。人間の足は左右完全に同じ大きさ、同じ形ではない。
足長だけで選ぶのも問題だ。幅が広い足があれば、甲が高い足もある。自分の足の形に合った靴を選びたい。日本人の足は西洋人に比べて一般に甲高、幅広が多く、輸入物の靴を購入する時には特に注意したい。これはよく知られていることだが、履いた時に踵部分がぴったりとして、つま先部分に1センチくらいの余裕がある方が歩きやすい。
足には、踵からつま先にかけての「土踏まず」に当たるアーチと、親指の付け根から小指の付け根に至る指の付け根部分のアーチがある。これがバネとなってスムーズなローリングを可能とする。土踏まずのアーチがなくなった足では疲れやすい。だから、履いた時にこのアーチにぴったりフィットする靴を選ぶことも大切。
◆いいウォーキング靴とは
では、ウォーキングに適した靴とは何か。簡単に言えば、長時間歩いてもからだに負担を与えない、疲れない靴である。 靴にはさまざまなタイプがあるが、足にぴったりフィットする、という観点からは靴ひもタイプがベストだ。朝はややきつめに締めて、昼から少し緩めるなどという芸当も、靴ひもタイプなら可能だ。
歩く時の地面やコンクリートからの衝撃から足を守るためのクッション性は大切。特に着地時の踵の衝撃が大きいので、踵のクッションが十分に効いている靴を選ぼう。ジョギングではウォーキングに比べて足にかかる衝撃が大きいので、ジョギングシューズではよりクッション性が求められる。しかしクッションがありすぎては、ふわふわした感じとなり逆に歩きづらいので、適度な衝撃吸収性を持つ靴を選ぶ。
踵を包む部分は補強材などでがっちりと作られ、踵が靴の中でぐらぐらしないことも大切。たまに、ここがフニャフニャして踵が安定しない靴があるが、これではいい靴とは言えない。
それから、これはちょっと靴屋さんにいやがられるかもしれないが、靴を手にとって、靴底が足指の付け根付近でよく曲がるかどうかもチェックしてみよう。専門家はこれを屈曲性というが、これがないと、歩行時にキックしにくくて疲れる。靴底は足指の付け根でよく曲がる一方で、付け根部分から踵まではがっちりと固いことが大切。このため、各靴メーカーは、この部分には鉄板や固いプラスチックなどを入れて曲がらないようにしている。
ウォーキングシューズを平らな所に置いて横から見ると、つま先が1センチ程度浮いている。これはトウスプリングといい、キックがしやすくなるためだ。逆にこれがないとつまずきやすい。ビジネスシューズなど、フォーマルな靴にはこのトウスプリングがないものがけっこうある。
登山靴のようにくるぶしまで包むようなタイプをハイカットといい、くるぶしが外に出るのをローカットという。一般に、登山のように上下が激しいウォーキングならハイカットで、タウンウォーキングなら足首が自由に動くローカットといわれる。その中間程度のものもあり、自分のウォーキングスタイルに応じて選ぶといい。
また靴の材質だが、通気性、耐久性、耐水性などを考えると、やはり革靴が一番ということになる。しかし、簡単なタウンウォーキング程度なら、別に革でなくてもいいだろう。
そして重量。重い靴は歩いていると疲れてしまうので論外だが、軽い方がいいか、あるていどの重さがある方がいいか、については、議論が分かれる。ジョギングシューズは軽ければ軽い方がいいとされるが、ウォーキングシューズについては「ある程度の重さがある方が、足を振り上げた時に振り子の役目をして歩きやすい」という人と、「やっぱり、軽ければ軽いほど、疲労が少ない」と主張する人がいる。ここまでくると個人の好み。
最後に、その靴を履いて靴屋さんの店内を歩いてみよう。とは言っても、実際にここまで徹底して靴を選んでいる人を私自身見たこともないし、私自身が行ったこともない。しかし、そこまで徹底して選べば、靴屋さんも喜んでくれるかもしれない。
◆靴の減りで歩行チェック
ついでに、靴箱から履きなれた靴を取り出して、靴底をよく調べてみよう。靴底の減り方で、自分が日常どれだけ正しい歩き方をしているかがよくわかる。
前に説明したとおり、歩行は、着地、ローリング、キック、空中移動の4つのパターンを繰り返す。これが正しく行われているとすれば当然、靴底の踵の一番外の部分が着地運動で摩耗しているはずだ。30度位の角度で擦り減っているのなら、通常歩く時に踵が地面に対してだいたい30度の角度で着地していることになる。さらに地面をキックするつま先部も摩耗しているはずだ。また、キックする直前に体重がかかる指の付け根部分も多少擦り減っている。
つまり歩き慣れた靴は、踵とつま先がある程度擦り減っているということだ。このため、最初から履き慣れた感覚を出すために踵部分を接地角度に合わせて削った靴を作っているメーカーもある。
ついでに、靴の表側を見ると、指の付け根部分にしわが寄っていることに気付く。キックする度にここが、大きく曲げられているからだ。靴革の表面にしわの一つもなく、靴底が擦り減ってもいないというのは、エクササイズウォーキングという観点からは、落第ということだ。
これが、靴底の外周がやけに減っていたり、内周が減っていたりすると、歩き方に問題あり、ということになる。また、靴底の減り方が、左右対称形でない時は、歩き方の左右のバランスが悪いと考えた方がいい。このような人は、もう一度自分のウォーキングフォームをじっくりとチェックしてほしい。
◆靴下も忘れずに
靴には注意する人も靴下には意外と無頓着だ。しかし、靴の中敷きと相性が悪い靴下をはくと、靴の中で足が滑ってしまい、やたらに疲れることがある。汗をよく吸う材質の靴下を選ぶことも足を守るうえで大切だ。また、長期間のウォーキングでは予備の靴下を持参し、途中ではき変えるといい。
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「○○ウォーキング大会」「××歩こう会」「△△マーチ」など、いまやウォーキングイベントが全国各地で花盛りだ。規模も数十人程度のものから何万人という大規模なものまでさまざま。地方自治体や教育委員会、観光協会、鉄道会社、新聞社、ウォーキング愛好家グループなどが主催で、それぞれの特色を生かして工夫をこらしている。一人でそぞろ歩きを楽しむのもいいが、たまには気の合った仲間や家族などとワイワイ歩くのもいいだろう。今回は、地方自治体や民間団体などがウォーキングの普及のために行っているさまざまな試みを紹介する。
▼身近なイベントを探そう
各地で開かれるイベントの案内は、それぞれ各地の観光協会や駅、地域センター、役所の広報などで入手できるが、新聞や地域情報雑誌のイベント案内欄にもよく出ているので注意してほしい。
また、各地の健康センターやスポーツセンターなどにはウォーキング愛好家たちの団体があるし、全国組織としては、健康ウォーキングを推進している「日本歩け歩け協会」や「日本万歩クラブ」が有名だ。このような団体に入会して、互いに切磋琢磨してウォーキングに励むのも刺激になるだろう。
▼江東区健康センター
最近、地方自治体などが地域住民の健康づくりのために積極的にウォーキングを導入、遊歩道の整備やウォーキングイベントの開催などさまざまな住民サービスに取り組んでいる。中でも東京の江東区健康センターの取り組みはたいへん好評で、各地の健康センターなどの注目を集めている。
江東区健康センターは区民の健康の保持増進、疾病予防、リハビリなど健康づくりの総合センターを目指して、昭和62年、江東区東陽二丁目に完成した。ここの健康づくり活動の中核が平成元年にスタートした講座「ウォーキング12週間」である。
この講座は毎年9月に開始されて、12月に終了。区内在住在勤の30歳以上が対象で、毎年、百数十人が参加、その平均年齢は55歳前後。講座の開始と終わりにウォーキングに関する講義や医学的検査を行い、週に1回、実際にみんなで区内を歩く「歩こう会」が12回ほど開催される。東京大学教育学部や同医学部などがこのプログラム推進に協力している。
「歩こう会」の歩く距離は、初めは5キロくらいで、最後には13キロ程度となる。コースも、「水辺の散歩道」や「潮風の散歩道」「親水公園」「緑道公園」「緑道」など、毎回、区内の違うコースが選択される。無論、ウォーキングは毎日が原則だから、「歩こう会」に参加する以外にも毎日自主的にウォーキングに努め、その結果を日誌に記入することになる。
これまで集計された参加者の医学検査データをみると、ウォーキングの成果は歴然だ。体重が減少し、歩く歩幅が広がり、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増加、中性脂肪が低下している。明らかに体力が向上し、健康が増進されている。
同講座も10年目に入り、区民からの参加申し込み者数も年々増加。最近では募集人員の3倍、4倍も応募があるので、抽選となっている。平成9年度ではやや応募者数が減っているが、これは「いつも区報で募集しているのですが、これまで最終ページの目立つ場所に募集記事を掲載していたのが、この年は中のページで募集したため」と同センター。「ウォーキングが区民の間で話題となっており、参加者はどんどん増える傾向にあります」と、同センターは確かな手ごたえを感じている。
▼日本ウォーキングセンター
今年、ＪＲ水道橋駅の西口からすぐにウォーキングのメッカともいえそうな「日本ウォーキングセンター」がオープンした。ウォーキングに関する団体が集まったビルで、二階にはウォーキングシューズやウエア、歩数計、リュックなどが展示してある。日本歩け歩け協会や日本ウォーキング学会などへの入会もここでできる。また、歩行スピードと歩幅、心拍数の測定などができるウォーキングラボもこのほど完成、歩行能力を測定後、ウォーキングに関するアドバイスをしてくれる（有料）。住所は東京都千代田区三崎町2の20の7
▼日本歩け歩け協会
日本歩け歩け協会は昭和３９年の東京オリンピックの年に、早稲田大学の学生たちが東京都内で第一回歩け歩け大会を開催したことからスタートした。53年年には群馬県で第一回の日本スリーデーマーチを開催、58年には環境庁所管の社団法人となった。事務局は日本ウォーキングセンターにある。
日本歩け歩け協会の加盟団体は北海道から沖縄まで150余りあり、これなら地方の人も気軽に参加できる。新聞社や地方自治体などと協力しあって行うウォーキングイベントも活発で、国内はもとより、ハワイ、ヨーロッパ、東南アジアなど海外でのウォーキングイベントも企画、その活動範囲は広い。
▼日本万歩クラブ
昭和40年に、現在の原文兵衛前参院議長と多湖輝千葉大名誉教授らによって設立された。文部省所管の財団法人だ。時は日本の高度成長期で、「日本人は歩かなくなった。健康のために一日一万歩くらい歩こう」と、いうのがその設立の趣旨だった。
年間60回ほど開かれるウォーキングの会には、初心者、一般、中級、上級とあり、特に中級と上級は研修会に参加して合格しないと参加できない。関東地方でのウォーキングイベントが多く、海外遠征も年1、2回ある。本部は東京都大田区南千束2の3の1で、電話は０３（３７２７）２２４１。
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▼身近なイベントを探そう
各地で開かれるイベントの案内は、それぞれ各地の観光協会や駅、地域センター、役所の広報などで入手できるが、新聞や地域情報雑誌のイベント案内欄にもよく出ているので注意してほしい。
また、各地の健康センターやスポーツセンターなどにはウォーキング愛好家たちの団体があるし、全国組織としては、健康ウォーキングを推進している「日本歩け歩け協会」や「日本万歩クラブ」が有名だ。このような団体に入会して、互いに切磋琢磨してウォーキングに励むのも刺激になるだろう。
▼江東区健康センター
最近、地方自治体などが地域住民の健康づくりのために積極的にウォーキングを導入、遊歩道の整備やウォーキングイベントの開催などさまざまな住民サービスに取り組んでいる。中でも東京の江東区健康センターの取り組みはたいへん好評で、各地の健康センターなどの注目を集めている。
江東区健康センターは区民の健康の保持増進、疾病予防、リハビリなど健康づくりの総合センターを目指して、昭和62年、江東区東陽二丁目に完成した。ここの健康づくり活動の中核が平成元年にスタートした講座「ウォーキング12週間」である。
この講座は毎年9月に開始されて、12月に終了。区内在住在勤の30歳以上が対象で、毎年、百数十人が参加、その平均年齢は55歳前後。講座の開始と終わりにウォーキングに関する講義や医学的検査を行い、週に1回、実際にみんなで区内を歩く「歩こう会」が12回ほど開催される。東京大学教育学部や同医学部などがこのプログラム推進に協力している。
「歩こう会」の歩く距離は、初めは5キロくらいで、最後には13キロ程度となる。コースも、「水辺の散歩道」や「潮風の散歩道」「親水公園」「緑道公園」「緑道」など、毎回、区内の違うコースが選択される。無論、ウォーキングは毎日が原則だから、「歩こう会」に参加する以外にも毎日自主的にウォーキングに努め、その結果を日誌に記入することになる。
これまで集計された参加者の医学検査データをみると、ウォーキングの成果は歴然だ。体重が減少し、歩く歩幅が広がり、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増加、中性脂肪が低下している。明らかに体力が向上し、健康が増進されている。
同講座も10年目に入り、区民からの参加申し込み者数も年々増加。最近では募集人員の3倍、4倍も応募があるので、抽選となっている。平成9年度ではやや応募者数が減っているが、これは「いつも区報で募集しているのですが、これまで最終ページの目立つ場所に募集記事を掲載していたのが、この年は中のページで募集したため」と同センター。「ウォーキングが区民の間で話題となっており、参加者はどんどん増える傾向にあります」と、同センターは確かな手ごたえを感じている。
▼日本ウォーキングセンター
今年、ＪＲ水道橋駅の西口からすぐにウォーキングのメッカともいえそうな「日本ウォーキングセンター」がオープンした。ウォーキングに関する団体が集まったビルで、二階にはウォーキングシューズやウエア、歩数計、リュックなどが展示してある。日本歩け歩け協会や日本ウォーキング学会などへの入会もここでできる。また、歩行スピードと歩幅、心拍数の測定などができるウォーキングラボもこのほど完成、歩行能力を測定後、ウォーキングに関するアドバイスをしてくれる（有料）。住所は東京都千代田区三崎町2の20の7
▼日本歩け歩け協会
日本歩け歩け協会は昭和３９年の東京オリンピックの年に、早稲田大学の学生たちが東京都内で第一回歩け歩け大会を開催したことからスタートした。53年年には群馬県で第一回の日本スリーデーマーチを開催、58年には環境庁所管の社団法人となった。事務局は日本ウォーキングセンターにある。
日本歩け歩け協会の加盟団体は北海道から沖縄まで150余りあり、これなら地方の人も気軽に参加できる。新聞社や地方自治体などと協力しあって行うウォーキングイベントも活発で、国内はもとより、ハワイ、ヨーロッパ、東南アジアなど海外でのウォーキングイベントも企画、その活動範囲は広い。
▼日本万歩クラブ
昭和40年に、現在の原文兵衛前参院議長と多湖輝千葉大名誉教授らによって設立された。文部省所管の財団法人だ。時は日本の高度成長期で、「日本人は歩かなくなった。健康のために一日一万歩くらい歩こう」と、いうのがその設立の趣旨だった。
年間60回ほど開かれるウォーキングの会には、初心者、一般、中級、上級とあり、特に中級と上級は研修会に参加して合格しないと参加できない。関東地方でのウォーキングイベントが多く、海外遠征も年1、2回ある。本部は東京都大田区南千束2の3の1で、電話は０３（３７２７）２２４１。
http://www.net-dream.jp
