人は特に教えられなくとも、１歳前後から２本足で歩き出しますが、歩き方は百人百様です。チョコチョコ歩き、大股、内股、ガニ股、速い人、遅い人、左右に肩を揺すって歩く人、上下に波打ちながら歩く人、トボトボ歩く人、さっそうと歩く人、さまざまです。
人それぞれ、運動能力や生活様式に違いがあるのですから、歩き方にもクセがあるのは仕方ありません。しかし、欧米人にも負けないくらいに体位が向上し、脚が長くなりながら、美しく、合理的に歩くことができないのは残念なことです。
ここでは、ムダのない美しい歩きができるように、快適ウォーキングの１０ポイントをご紹介します。
１ からだのクセを知る
長い間の生活習慣によって、知らず知らずのうちにからだにしみついたクセがあります。それをそのままにして、速く歩いたり、少し長い距離を歩いたりすると、疲れやすく、痛みや故障が起きることがあります。２人ペアになってチェックし合いましょう。
頭が左右に傾くと、肩の高さも左右で変わります。すると、背骨が湾曲して、腰骨の高さが変わり、脚の長さが左右で違ってくることになります。
頭が前後に傾くと、肩や背骨の位置が変化します。すると、それぞれの関節の曲がりが大きくなって負担がかかります。身長は縮んだ状態、内蔵も圧迫を受けます。
２ よい姿勢を得る
ａ 両手の指を組んで裏返し、頭の上に伸ばしてからだ全体を引き上げます。
ｂ からだはそのままにして、手を下ろします。
ｃ かかとも下ろします。
こうすると、背筋が気持ちよく延びて胸も大きく広がり、おなかも引き上げられて引き締まります。
３ ひざを伸ばして歩く
ひざが曲がったトボトボ歩きでは、歩幅が狭くなります。ひざを伸ばして歩くと、歩幅が無理なく広がります。
４ ひざを伸ばして、かかとから着地する
ひざが曲がったまま着地すると、足裏全体で着くのでペタペタ音がします。音のしないしなやかな歩き方をするためには、ひざを伸ばしてかかとから着地することが大切です。
５ かかとからつま先へ、足の裏を転がすように重心を移す
すねの筋肉を使って、しなやかに滑らかに、かかとからつま先に重心を移動させます。一気につま先まで重心移動をすると、ペタンという音がします。最初は、足の裏で地面をつかむような気持ちで、ゆっくり重心を移動させて、足裏の感覚を呼び戻しましょう。
６ つま先にしっかり重心を残す
つま先にしっかり重心を残して踏み込むと、その反発力で腰が前方へグンッと押し出されて歩幅がさらに広がり、背筋が伸びて姿勢がとても美しくなります。
このとき、踏み込みのできない底の硬い靴や、つま先に余裕のない幅を狭くしたデザイン優先の靴では、この自然な動きを妨げてしまいます。裸足になってつま先で踏み込み、足の形を見てください。５本の指が広がっています。歩きやすいよい靴は、裸足の状態を保てる靴だと言えるでしょう。
腰が前に出るとお尻が引き締まってヒップアップにつながり、後ろ姿がさらに美しくなります。
７ 足は、左右それぞれの直線上を運ぶ
ガニ股歩きや内股歩きでは、長い距離や早歩きはできません。一番からだに負担がないのは、まっすぐ立ったときに負担を感じない姿勢を保って歩くこと。両足のかかとは握りこぶし１つくらい、つま先は２つ分くらい開いています。このかかとの開きを保ちながら、左右の足がそれぞれ直線上を進めばよいのです。
歩き慣れてくると、腰の回転が加わって、左右の開きは狭くなるようです。
８ ５〜１０メートル先に目線を置く
疲れると、ついうつ向いて歩きがちです。下を向くと頭が下がり、腰が落ち、腰とひざが曲がって、からだ全体が沈んだトボトボ歩きになってしまいます。目線は常に５〜１０メートル先に置き、景色を十分楽しむようにします。
９ ひじを曲げ、コンパクトに元気よく腕を振る
手を心臓の高さに置くと、血液の循環がよくなって、むくみがありません。また、腕の振りをコンパクトにすると、からだのムダな揺れを防いで、速く振ることができ、足も速く動きます。
手提げカバンやショルダーバッグなど、手に物を持っていてはこうした動きが妨げられます。両手を自由にする荷物の持ち方を考えましょう。
デイバッグやウエストバッグなどは機能的です。
１０ 呼吸は「吸う吸う、吐く吐く」のリズムで
歩くスピードに合わせて、リズミカルに呼吸をすると疲れません。「吸う吸う、吐く吐く」のリズムで、しなやかに美しく歩きましょう。
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人それぞれ、運動能力や生活様式に違いがあるのですから、歩き方にもクセがあるのは仕方ありません。しかし、欧米人にも負けないくらいに体位が向上し、脚が長くなりながら、美しく、合理的に歩くことができないのは残念なことです。
ここでは、ムダのない美しい歩きができるように、快適ウォーキングの１０ポイントをご紹介します。
１ からだのクセを知る
長い間の生活習慣によって、知らず知らずのうちにからだにしみついたクセがあります。それをそのままにして、速く歩いたり、少し長い距離を歩いたりすると、疲れやすく、痛みや故障が起きることがあります。２人ペアになってチェックし合いましょう。
頭が左右に傾くと、肩の高さも左右で変わります。すると、背骨が湾曲して、腰骨の高さが変わり、脚の長さが左右で違ってくることになります。
頭が前後に傾くと、肩や背骨の位置が変化します。すると、それぞれの関節の曲がりが大きくなって負担がかかります。身長は縮んだ状態、内蔵も圧迫を受けます。
２ よい姿勢を得る
ａ 両手の指を組んで裏返し、頭の上に伸ばしてからだ全体を引き上げます。
ｂ からだはそのままにして、手を下ろします。
ｃ かかとも下ろします。
こうすると、背筋が気持ちよく延びて胸も大きく広がり、おなかも引き上げられて引き締まります。
３ ひざを伸ばして歩く
ひざが曲がったトボトボ歩きでは、歩幅が狭くなります。ひざを伸ばして歩くと、歩幅が無理なく広がります。
４ ひざを伸ばして、かかとから着地する
ひざが曲がったまま着地すると、足裏全体で着くのでペタペタ音がします。音のしないしなやかな歩き方をするためには、ひざを伸ばしてかかとから着地することが大切です。
５ かかとからつま先へ、足の裏を転がすように重心を移す
すねの筋肉を使って、しなやかに滑らかに、かかとからつま先に重心を移動させます。一気につま先まで重心移動をすると、ペタンという音がします。最初は、足の裏で地面をつかむような気持ちで、ゆっくり重心を移動させて、足裏の感覚を呼び戻しましょう。
６ つま先にしっかり重心を残す
つま先にしっかり重心を残して踏み込むと、その反発力で腰が前方へグンッと押し出されて歩幅がさらに広がり、背筋が伸びて姿勢がとても美しくなります。
このとき、踏み込みのできない底の硬い靴や、つま先に余裕のない幅を狭くしたデザイン優先の靴では、この自然な動きを妨げてしまいます。裸足になってつま先で踏み込み、足の形を見てください。５本の指が広がっています。歩きやすいよい靴は、裸足の状態を保てる靴だと言えるでしょう。
腰が前に出るとお尻が引き締まってヒップアップにつながり、後ろ姿がさらに美しくなります。
７ 足は、左右それぞれの直線上を運ぶ
ガニ股歩きや内股歩きでは、長い距離や早歩きはできません。一番からだに負担がないのは、まっすぐ立ったときに負担を感じない姿勢を保って歩くこと。両足のかかとは握りこぶし１つくらい、つま先は２つ分くらい開いています。このかかとの開きを保ちながら、左右の足がそれぞれ直線上を進めばよいのです。
歩き慣れてくると、腰の回転が加わって、左右の開きは狭くなるようです。
８ ５〜１０メートル先に目線を置く
疲れると、ついうつ向いて歩きがちです。下を向くと頭が下がり、腰が落ち、腰とひざが曲がって、からだ全体が沈んだトボトボ歩きになってしまいます。目線は常に５〜１０メートル先に置き、景色を十分楽しむようにします。
９ ひじを曲げ、コンパクトに元気よく腕を振る
手を心臓の高さに置くと、血液の循環がよくなって、むくみがありません。また、腕の振りをコンパクトにすると、からだのムダな揺れを防いで、速く振ることができ、足も速く動きます。
手提げカバンやショルダーバッグなど、手に物を持っていてはこうした動きが妨げられます。両手を自由にする荷物の持ち方を考えましょう。
デイバッグやウエストバッグなどは機能的です。
１０ 呼吸は「吸う吸う、吐く吐く」のリズムで
歩くスピードに合わせて、リズミカルに呼吸をすると疲れません。「吸う吸う、吐く吐く」のリズムで、しなやかに美しく歩きましょう。
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