運動快適に歩くコツをつかんだら、今度は長く付き合うことが大切です。健康への道を、いつまでも歩き続けるための条件をご紹介しましょう。
歩きやすいシューズを選ぶ
ファッション性ではなく、機能優先して選ぶこと。家庭でもビジネスの場でも、それぞれの場にあったウォーキングシューズを選び、自然に歩きたくなるようにしたいものです。
選ぶポイントは、つま先に指を開けるくらいのゆとりがあり、しなやかに曲げられること。足首回りとかかとに、包み込むようなフィット感があるものがベストです。靴選びは１日のうちに足が一番大きくなる（疲れなどでむくんでいる）午後がよいでしょう。何足か履き比べて、フィット感を確かめます。
ちょっとした時間に、いつでも歩く
毎日決まった時間に決まったコースを歩くのもいいですが、もっと気楽に付き合ったほうが長続きします。気持ちよく早起きした時、約束の時間まで少し間があるときなど、ちょっとした時間を見つけて歩きましょう。自然体で歩く楽しさを味わえます。
疲れを残さない
ウォーミングアップ（準備運動）とクーリングダウン（整理体操）を必ず行うこと。運動不足や寝起きのからだには、反動をつけないストレッチングが最適です。
長時間歩く時は、１時間歩いて５〜１０分ほどの休憩が必要ですが、この時座り込まずにストレッチングをしながら休憩することが大切です。昼食時も、ストレッチングで筋肉をほぐしてからお弁当を広げます。靴を脱いで汗を乾かしたり、熱くなった靴と足を風に当てて冷やすと休憩後の１歩が軽く感じられます。
メモや記録をつける
フィールドノートをつけることも長続きさせるコツ。今日はどんな花が咲いていたとか、昆虫や野鳥に出会ったなど、コースの途中の変化や印象などをメモします。簡単なスケッチをしたり、コンパクトカメラで「パチッ」とやっても、世界が広がります。
また、歩いた時間や距離を歩数計などを使って記録することも歩く楽しみになります。地図の上での日本一周や世界旅行を目指してみませんか。
歩きに変化をつける
春には花の咲き競う畦道、夏は木陰、秋は紅葉、冬は落ち葉をカサコソ踏みしめてというように、季節によっていろいろなコースが考えられます。１人ならこんな景色の変化を楽しみながら、道連れがいればおしゃべりを楽しみながらできるのがウォーキングのよい点です。歩きに変化を持たせることも、長続きさせる条件です。
友だちや仲間を増やす
連れがいると、なかなかやめるわけにはいきません。「いい道を発見したわよ」「今年もきれいな花が咲いたよ」と、仲間を増やしましょう。また、「歩こう会」などの大会がいろいろな地域で定期的に開かれています。気軽に参加してウォーキングの世界を広げましょう。
http://www.net-dream.jp
歩きやすいシューズを選ぶ
ファッション性ではなく、機能優先して選ぶこと。家庭でもビジネスの場でも、それぞれの場にあったウォーキングシューズを選び、自然に歩きたくなるようにしたいものです。
選ぶポイントは、つま先に指を開けるくらいのゆとりがあり、しなやかに曲げられること。足首回りとかかとに、包み込むようなフィット感があるものがベストです。靴選びは１日のうちに足が一番大きくなる（疲れなどでむくんでいる）午後がよいでしょう。何足か履き比べて、フィット感を確かめます。
ちょっとした時間に、いつでも歩く
毎日決まった時間に決まったコースを歩くのもいいですが、もっと気楽に付き合ったほうが長続きします。気持ちよく早起きした時、約束の時間まで少し間があるときなど、ちょっとした時間を見つけて歩きましょう。自然体で歩く楽しさを味わえます。
疲れを残さない
ウォーミングアップ（準備運動）とクーリングダウン（整理体操）を必ず行うこと。運動不足や寝起きのからだには、反動をつけないストレッチングが最適です。
長時間歩く時は、１時間歩いて５〜１０分ほどの休憩が必要ですが、この時座り込まずにストレッチングをしながら休憩することが大切です。昼食時も、ストレッチングで筋肉をほぐしてからお弁当を広げます。靴を脱いで汗を乾かしたり、熱くなった靴と足を風に当てて冷やすと休憩後の１歩が軽く感じられます。
メモや記録をつける
フィールドノートをつけることも長続きさせるコツ。今日はどんな花が咲いていたとか、昆虫や野鳥に出会ったなど、コースの途中の変化や印象などをメモします。簡単なスケッチをしたり、コンパクトカメラで「パチッ」とやっても、世界が広がります。
また、歩いた時間や距離を歩数計などを使って記録することも歩く楽しみになります。地図の上での日本一周や世界旅行を目指してみませんか。
歩きに変化をつける
春には花の咲き競う畦道、夏は木陰、秋は紅葉、冬は落ち葉をカサコソ踏みしめてというように、季節によっていろいろなコースが考えられます。１人ならこんな景色の変化を楽しみながら、道連れがいればおしゃべりを楽しみながらできるのがウォーキングのよい点です。歩きに変化を持たせることも、長続きさせる条件です。
友だちや仲間を増やす
連れがいると、なかなかやめるわけにはいきません。「いい道を発見したわよ」「今年もきれいな花が咲いたよ」と、仲間を増やしましょう。また、「歩こう会」などの大会がいろいろな地域で定期的に開かれています。気軽に参加してウォーキングの世界を広げましょう。
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