Ｑ１ 歩数計を日常の健康管理に役立てるとよいという話を聞きますが、歩数計の種類や価格などについて教えてください。
Ａ 現在、歩数計は１５社以上から販売され、機種は７０種以上、年間総販売個数は約２００万個（うちデジタル式が９０％）といわれています。
従来、歩数計は歩数の計測だけのものがほとんどでしたが、最近は歩数から歩行距離や消費カロリーなどを割り出すことができる多機能なデジタル式が多くなりました。
また、腰に装着するタイプが普及していますが、最近はファッション性を考慮した「ベルト組み込みタイプ」、「胸、内ポケットタイプ」、「ネクタイピンタイプ」など、小型なものも商品化されています。
歩数計の所持者は男女比８対２で圧倒的に男性が多く、５０〜６０歳の男性で大部分が占められています。価格は千円台の安価なものから、１万円を超えるものまで多種多様ですが、２千円から４千円台が７割以上を占めているようです。
いずれにしても、歩数計は歩数を基準に歩行距離やエネルギー消費量を算出するもので、だれでも簡単に１日の運動量を知ることができる健康機器です。最近では小型で軽く、価格も手ごろなものが販売されるようになったため、人気を集めています。
Ｑ２ 歩数計は、どういう構造で歩数を測るのでしょうか。
Ａ 歩数計にはアナログ式とデジタル式の２種類がありますが、基本的な構造は同じです。歩行または走行中の１歩ごとの上下振動で、内蔵のバネが伸縮し、このバネに連結した振り子の上下動で歩数をカウントするようになっています。
カウントの仕方は、アナログ式は振り子と連結している歯車の歯を１ピッチずつ回転させ、指針を動かし、時計の針のように文字盤上を移動して歩数を読み取ります。
一方デジタル式は、歯車の代わりにスイッチがついていて、１歩ごとに発生する電気的な信号を数字に変換し、液晶画面上に表示します。加速度計も加速度を電流に変換してその大きさを測ります。
このように、歩数計は一定レベル以上の振動（加速度）が加わることで作動する仕組みになっていますから、「振動計」と考えることができます。ですから、歩数計の精度は、バネが検出可能な最小振動（加速度）をどの程度に設定するかで大きく影響されることになります。
Ｑ３ 歩数計は、どれでも正確なのでしょうか。
Ａ 歩数計の精度については法的な規制がなく、メーカーが独自に精度管理をしているのが現状です。
図１は、異なる速度で歩いたり走ったりしたときの実際の歩数と、歩数計に表示された歩数の関係を調べたものです。この図をみると、速度が極端に遅いときや速いときは、実歩数と歩数計の値に開きができることが分かります。
実歩数と歩数計の歩数が比較的よく一致するのは、正常歩から急歩の間（８０〜１６５ｍ／分）で、これより遅い速度では少なくカウントされ、逆に速い速度では多くカウントされます。
このように、１つの歩数計で散歩のようなゆったりした歩行から高速度のランニングまでを１度に測定しようとすると無理が出てきて、正確性に欠けることが分かりました。
しかし、最近はこの欠点を克服するための工夫がなされ、ジョギングや散歩など、そのときどきの目的によって、バネの感度を調節することができるものが販売されています。自分の使っている歩数計の長所と短所を知り、正しく使いたいものです。
ところで、歩数計は一種の振動感知器です。私たちのからだの動きには、歩いたり走ったりする意外にもさまざまな振動があります。歩行や走行以外の動作によって、歩数計にカウントされる歩数はどんな影響を受けるのかをみてみましょう。
反復横跳び、前後走、垂直跳びの３つの動きによる実験で分かったことは、歩数計は横への動きや上下の動きに弱く、前後の動きには、割合正確に作動するということです。また、人はそれぞれ歩き方に癖があり、その癖が正確なカウントの妨げになることも分かりました。
このような影響をなくすため、使う人の歩き方に応じて作動基準を変えることができるような「感度調節機能」を備えたり、１歩カウントした後に、しばらくの間、次の信号を受け付けない時間帯（オフタイム）を設置してダブルカウントを防ぐなど、各商品とも誤差を少なくする工夫がなされています。
Ｑ４ 歩数計は、どこにつけるのがいちばんよいのでしょうか。
Ａ 歩数計は、アナログ式、デジタル式、いずれも腰につけるものが大部分です。
一般に、腰に取りつけた場合に最も誤差が少ないことが報告されています。
また、腰部の同じ位置に歩数計を取りつけた場合、ズボンの表側と裏側で異なり、外では平均で約７％程度多く、裏では約２％程度少なく歩数が表示されるという結果が出ています。しかし、いつも同じ所につけていれば、取りつけ位置による誤差は無視できます。
Ｑ５ 消費エネルギーまで示される歩数計もありますが、歩数をカウントするだけで、消費エネルギーまで分かるのでしょうか。
Ａ 歩数計は歩数をカウントするだけでなく、エネルギー消費量も計測できるものが人気が高いようです。
では、歩数計が示すエネルギー消費量はどの程度信用できるのでしょうか。
歩数計によって算出されるエネルギー消費量は、カンウトされた歩数をベースにしているため、歩数が正確にカウントされているかどうかによって左右されます。ですから、スピードが極端に速いとか遅い場合や、上下動が激しい場合には、エネルギー消費量の生産にも限界が出てきます。また、階段の昇り降りや坂道の歩行についても正確なエネルギー消費量を出すことが難しいといわれています。
これは、歩数計はあくまでも歩数をカウントするだけのものであり、その歩数にかかわる運動量の大小については評価できないからです。坂道を登るときは平坦な道を歩くよりエネルギー消費量が大きく、下るときは小さいものですが、歩数計はこの差をうまく計算することができないのです。
歩いた距離は「歩幅×歩数」で求められます。しかし、複雑な動作が含まれる日常生活の歩行では、この定義を単純に当てはめることはできません。ですから、歩幅を考えずに、歩数だけから正確なエネルギー消費量を求めることはできません。従って、今後は歩幅に関する規定もまた必要になるでしょう。
また、歩幅が広くなれば、からだの上下動が大きくなるなどしてエネルギー消費量が増えますが、現在の歩数計はこういう動きを読み取ることはできません。
このように、消費エネルギーを測定するという観点から見た場合、歩数計測器としての欠点がそのままあてはまってしまいます。しかし、歩行のような単純な動作で、一定範囲内の速度であれば、ある程度の正確性をもってエネルギー消費量を知ることはできます。
ところで、最近は、歩数計のほか、加速度計を使って消費エネルギーを測定する機器が販売されています。加速度はからだの動きの急激さに比例して変化します。その意味でエネルギー消費の測定には加速度計のほうが理にかなっています。
しかしほかの面では、歩数計と同じ限界があります。坂道での歩行などではエネルギー消費量に見合った増加がみられず、歩行速度によって、誤差は平均２３％とかなり大きくなっています。
一般に加速度計もまた、坂道歩行、階段の昇り、自転車こぎなどでは、消費エネルギーが過小に評価され、階段を降りる運動では過大に評価されるという欠点を歩数計と同じに持っています。とはいえ、エネルギー消費の推定に加速度計が有用であることはまちがいありません。
Ｑ６ 日常生活で歩数計をどのように活用したらよいでしょうか。
Ａ 一般に、運動量を把握するときは、心拍法や行動記録法が使われます。そこで、心拍法と歩数計を使った運動量を比較し、歩数計によってどの程度、正確に運動量が測定できるかを調べてみました。
すると、職場での事務的な作業におけるエネルギー消費量については、ほぼ正確な数値が出ましたが、静的作業が多い組立作業では、歩数計による測定値は実際の２割程度にしかなりませんでした。
家庭にいるときも、歩行を含まない、動きが少ない場合は、実際の２割程度しか測定されていませんでした。
また、階段の昇り降りは、昇りでは４７％過小に、降りるときは４２％過大に評価されたという結果が出ています。
いずれにせよ、歩数計は、歩行が中心の運動と１日のエネルギー消費量を大ざっぱに把握する計測機器という理解が必要です。
多種多様な動きが含まれる日常生活については、現在の歩数計ですべてを知ろうとするには無理があり、さらに有効な機器の開発が待たれます。しかし、同じ人が同じ歩数計を利用すれば歩数の変化は生活活動量の変化を敏感に反映します。
最近では、歩数計は健康な人は無論のこと、病気を持っている人の運動量やトレーニング量の測定、管理機器としても広く使われるようになってきました。
例えば、女性の減量教室などでは、望ましい減量に必要な消費エネルギーの値になるように１日の歩数を設定するなどして、歩数計を減量に役立てています。減量は三日坊主に終わってしまっては何の効果もありません。歩数計を、個々人のライフスタイルに合わせて一定の範囲内で継続しやすい値に設定すれば、大変有効に活用できるわけです。
肥満者や糖尿病患者などを対象とした歩行運動トレーニングの運動量の把握と管理に使うところも増えています。
Ｑ７ 「歩く」ことは健康上どのような効果がありますか。
Ａ 「歩く」ことは特別な用具や場所を必要とせず、またからだへの無理な負担がなく、安全性にも優れていることから、中高年の健康づくりの運動として人気があります。
厚生省の行っている国民栄養調査で１日の歩数と血圧、ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）との関係を調べました（図２）。その結果、よく歩いている人ほど血圧は低く、善玉コレステロールが多いという結果が出ています。少なくても毎日７千歩、できれば１万歩歩けば、成人病の予防や体力の増強につながります。
日常生活で、よく歩いている人の特徴として、�々盞谿機�高脂血症、糖尿病、肥満などの成人病が少ない�∪鎖静�ストレスが少ない��自分自身の人生（生き方）に満足している�ぞ�々のことで疲労を感じにくい�ド�邪などに対する抵抗力がある、などの好ましい傾向があると報告されています。
歩数計は、現在まだ改良途上のもので、いくつかの欠点があるのは事実です。また、利用者の目的が「１日にどれくらい歩いたのか、どれくらい運動したのか知りたい」という単純なものなのに、多機能化によって操作が難しくなって困るという苦情もあります。
しかし、購入者それぞれが自分の使用目的に合った機種を求め、歩数計の限界や欠点を知り、正しく有効に使えば、健康の増進や病気を持った人の健康管理に大いに役立てることができます。歩数計をうまく使いこなし、健康な毎日を過ごしたいものです。
http://www.net-dream.jp
Ａ 現在、歩数計は１５社以上から販売され、機種は７０種以上、年間総販売個数は約２００万個（うちデジタル式が９０％）といわれています。
従来、歩数計は歩数の計測だけのものがほとんどでしたが、最近は歩数から歩行距離や消費カロリーなどを割り出すことができる多機能なデジタル式が多くなりました。
また、腰に装着するタイプが普及していますが、最近はファッション性を考慮した「ベルト組み込みタイプ」、「胸、内ポケットタイプ」、「ネクタイピンタイプ」など、小型なものも商品化されています。
歩数計の所持者は男女比８対２で圧倒的に男性が多く、５０〜６０歳の男性で大部分が占められています。価格は千円台の安価なものから、１万円を超えるものまで多種多様ですが、２千円から４千円台が７割以上を占めているようです。
いずれにしても、歩数計は歩数を基準に歩行距離やエネルギー消費量を算出するもので、だれでも簡単に１日の運動量を知ることができる健康機器です。最近では小型で軽く、価格も手ごろなものが販売されるようになったため、人気を集めています。
Ｑ２ 歩数計は、どういう構造で歩数を測るのでしょうか。
Ａ 歩数計にはアナログ式とデジタル式の２種類がありますが、基本的な構造は同じです。歩行または走行中の１歩ごとの上下振動で、内蔵のバネが伸縮し、このバネに連結した振り子の上下動で歩数をカウントするようになっています。
カウントの仕方は、アナログ式は振り子と連結している歯車の歯を１ピッチずつ回転させ、指針を動かし、時計の針のように文字盤上を移動して歩数を読み取ります。
一方デジタル式は、歯車の代わりにスイッチがついていて、１歩ごとに発生する電気的な信号を数字に変換し、液晶画面上に表示します。加速度計も加速度を電流に変換してその大きさを測ります。
このように、歩数計は一定レベル以上の振動（加速度）が加わることで作動する仕組みになっていますから、「振動計」と考えることができます。ですから、歩数計の精度は、バネが検出可能な最小振動（加速度）をどの程度に設定するかで大きく影響されることになります。
Ｑ３ 歩数計は、どれでも正確なのでしょうか。
Ａ 歩数計の精度については法的な規制がなく、メーカーが独自に精度管理をしているのが現状です。
図１は、異なる速度で歩いたり走ったりしたときの実際の歩数と、歩数計に表示された歩数の関係を調べたものです。この図をみると、速度が極端に遅いときや速いときは、実歩数と歩数計の値に開きができることが分かります。
実歩数と歩数計の歩数が比較的よく一致するのは、正常歩から急歩の間（８０〜１６５ｍ／分）で、これより遅い速度では少なくカウントされ、逆に速い速度では多くカウントされます。
このように、１つの歩数計で散歩のようなゆったりした歩行から高速度のランニングまでを１度に測定しようとすると無理が出てきて、正確性に欠けることが分かりました。
しかし、最近はこの欠点を克服するための工夫がなされ、ジョギングや散歩など、そのときどきの目的によって、バネの感度を調節することができるものが販売されています。自分の使っている歩数計の長所と短所を知り、正しく使いたいものです。
ところで、歩数計は一種の振動感知器です。私たちのからだの動きには、歩いたり走ったりする意外にもさまざまな振動があります。歩行や走行以外の動作によって、歩数計にカウントされる歩数はどんな影響を受けるのかをみてみましょう。
反復横跳び、前後走、垂直跳びの３つの動きによる実験で分かったことは、歩数計は横への動きや上下の動きに弱く、前後の動きには、割合正確に作動するということです。また、人はそれぞれ歩き方に癖があり、その癖が正確なカウントの妨げになることも分かりました。
このような影響をなくすため、使う人の歩き方に応じて作動基準を変えることができるような「感度調節機能」を備えたり、１歩カウントした後に、しばらくの間、次の信号を受け付けない時間帯（オフタイム）を設置してダブルカウントを防ぐなど、各商品とも誤差を少なくする工夫がなされています。
Ｑ４ 歩数計は、どこにつけるのがいちばんよいのでしょうか。
Ａ 歩数計は、アナログ式、デジタル式、いずれも腰につけるものが大部分です。
一般に、腰に取りつけた場合に最も誤差が少ないことが報告されています。
また、腰部の同じ位置に歩数計を取りつけた場合、ズボンの表側と裏側で異なり、外では平均で約７％程度多く、裏では約２％程度少なく歩数が表示されるという結果が出ています。しかし、いつも同じ所につけていれば、取りつけ位置による誤差は無視できます。
Ｑ５ 消費エネルギーまで示される歩数計もありますが、歩数をカウントするだけで、消費エネルギーまで分かるのでしょうか。
Ａ 歩数計は歩数をカウントするだけでなく、エネルギー消費量も計測できるものが人気が高いようです。
では、歩数計が示すエネルギー消費量はどの程度信用できるのでしょうか。
歩数計によって算出されるエネルギー消費量は、カンウトされた歩数をベースにしているため、歩数が正確にカウントされているかどうかによって左右されます。ですから、スピードが極端に速いとか遅い場合や、上下動が激しい場合には、エネルギー消費量の生産にも限界が出てきます。また、階段の昇り降りや坂道の歩行についても正確なエネルギー消費量を出すことが難しいといわれています。
これは、歩数計はあくまでも歩数をカウントするだけのものであり、その歩数にかかわる運動量の大小については評価できないからです。坂道を登るときは平坦な道を歩くよりエネルギー消費量が大きく、下るときは小さいものですが、歩数計はこの差をうまく計算することができないのです。
歩いた距離は「歩幅×歩数」で求められます。しかし、複雑な動作が含まれる日常生活の歩行では、この定義を単純に当てはめることはできません。ですから、歩幅を考えずに、歩数だけから正確なエネルギー消費量を求めることはできません。従って、今後は歩幅に関する規定もまた必要になるでしょう。
また、歩幅が広くなれば、からだの上下動が大きくなるなどしてエネルギー消費量が増えますが、現在の歩数計はこういう動きを読み取ることはできません。
このように、消費エネルギーを測定するという観点から見た場合、歩数計測器としての欠点がそのままあてはまってしまいます。しかし、歩行のような単純な動作で、一定範囲内の速度であれば、ある程度の正確性をもってエネルギー消費量を知ることはできます。
ところで、最近は、歩数計のほか、加速度計を使って消費エネルギーを測定する機器が販売されています。加速度はからだの動きの急激さに比例して変化します。その意味でエネルギー消費の測定には加速度計のほうが理にかなっています。
しかしほかの面では、歩数計と同じ限界があります。坂道での歩行などではエネルギー消費量に見合った増加がみられず、歩行速度によって、誤差は平均２３％とかなり大きくなっています。
一般に加速度計もまた、坂道歩行、階段の昇り、自転車こぎなどでは、消費エネルギーが過小に評価され、階段を降りる運動では過大に評価されるという欠点を歩数計と同じに持っています。とはいえ、エネルギー消費の推定に加速度計が有用であることはまちがいありません。
Ｑ６ 日常生活で歩数計をどのように活用したらよいでしょうか。
Ａ 一般に、運動量を把握するときは、心拍法や行動記録法が使われます。そこで、心拍法と歩数計を使った運動量を比較し、歩数計によってどの程度、正確に運動量が測定できるかを調べてみました。
すると、職場での事務的な作業におけるエネルギー消費量については、ほぼ正確な数値が出ましたが、静的作業が多い組立作業では、歩数計による測定値は実際の２割程度にしかなりませんでした。
家庭にいるときも、歩行を含まない、動きが少ない場合は、実際の２割程度しか測定されていませんでした。
また、階段の昇り降りは、昇りでは４７％過小に、降りるときは４２％過大に評価されたという結果が出ています。
いずれにせよ、歩数計は、歩行が中心の運動と１日のエネルギー消費量を大ざっぱに把握する計測機器という理解が必要です。
多種多様な動きが含まれる日常生活については、現在の歩数計ですべてを知ろうとするには無理があり、さらに有効な機器の開発が待たれます。しかし、同じ人が同じ歩数計を利用すれば歩数の変化は生活活動量の変化を敏感に反映します。
最近では、歩数計は健康な人は無論のこと、病気を持っている人の運動量やトレーニング量の測定、管理機器としても広く使われるようになってきました。
例えば、女性の減量教室などでは、望ましい減量に必要な消費エネルギーの値になるように１日の歩数を設定するなどして、歩数計を減量に役立てています。減量は三日坊主に終わってしまっては何の効果もありません。歩数計を、個々人のライフスタイルに合わせて一定の範囲内で継続しやすい値に設定すれば、大変有効に活用できるわけです。
肥満者や糖尿病患者などを対象とした歩行運動トレーニングの運動量の把握と管理に使うところも増えています。
Ｑ７ 「歩く」ことは健康上どのような効果がありますか。
Ａ 「歩く」ことは特別な用具や場所を必要とせず、またからだへの無理な負担がなく、安全性にも優れていることから、中高年の健康づくりの運動として人気があります。
厚生省の行っている国民栄養調査で１日の歩数と血圧、ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）との関係を調べました（図２）。その結果、よく歩いている人ほど血圧は低く、善玉コレステロールが多いという結果が出ています。少なくても毎日７千歩、できれば１万歩歩けば、成人病の予防や体力の増強につながります。
日常生活で、よく歩いている人の特徴として、�々盞谿機�高脂血症、糖尿病、肥満などの成人病が少ない�∪鎖静�ストレスが少ない��自分自身の人生（生き方）に満足している�ぞ�々のことで疲労を感じにくい�ド�邪などに対する抵抗力がある、などの好ましい傾向があると報告されています。
歩数計は、現在まだ改良途上のもので、いくつかの欠点があるのは事実です。また、利用者の目的が「１日にどれくらい歩いたのか、どれくらい運動したのか知りたい」という単純なものなのに、多機能化によって操作が難しくなって困るという苦情もあります。
しかし、購入者それぞれが自分の使用目的に合った機種を求め、歩数計の限界や欠点を知り、正しく有効に使えば、健康の増進や病気を持った人の健康管理に大いに役立てることができます。歩数計をうまく使いこなし、健康な毎日を過ごしたいものです。
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