健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）

生活習慣病予防を目的とした安全で有効な運動・身体活動を広く国民に普及することを目的として2006年に策定された、厚生労働省の運動ガイドライン。生活習慣病の一次予防を目的として、「週23エクササイズ（METs・時）の活発な身体活動と4エクササイズの余暇時間での運動」の実施を推奨しています。
　生活習慣病を予防するための身体活動量・運動量及び体力の基準値が「健康づくりのための運動基準2006」において示されました。この運動基準に基づいて、安全で有効な運動を広く国民に普及させるために、「健康づくりのための運動指針2006」通称エクササイズガイド2006が策定されました。エクササイズガイド2006では、(1)現在の身体活動量や体力の評価と、(2)それを踏まえた目標設定の方法、(3)個人の身体特性及び状況に応じた運動内容の選択、(4)それらを達成するための方法、(5)安全に運動を実施するための手立て、が具体的に示されています。

1.　身体活動量･運動量の評価
　スポーツ、屋外での趣味などの運動や、通勤、家事、肉体労働のような生活活動のうち、活動時間を認識できる活動（強度的には3METs以上）を1週間記録して、各活動の強度（METs）と実施時間の積の総和から週当たりの身体活動量を算出します。ややきついと感じる速度で3分間歩く距離から、持久的体力を評価します。また、10回の椅子の座り立ちを何秒できるかで脚筋力を評価します。

2.　目標設定の方法
　身体活動量の目標は週23エクササイズで、これを歩数に換算すると、1日8,000〜10,000歩。身体活動量の評価結果から、現在の身体活動量が目標と比べてどうなっているのか把握します。現在の身体活動量が目標に達していない人は、まず日常生活の中での歩行などの生活活動を増やします。目標を達成している方は、維持するとともに、体力の評価結果に応じた運動を行って体力向上を目指すと良いでしょう。

3.　個人の身体特性及び状況に応じた運動内容の選択
　持久力を高めるために有効なウォーキングの正しい実施方法や、筋力を高める筋トレの方法が具体的に示されています。また、多忙なサラリーマンや専業主婦の事例を示し、それぞれがどのように取り組むと目標を達成できるかについて示しました。メタボリックシンドロームの人のための減量法として、週10エクササイズの目標を示し、食事との組み合わせで腹囲や体重を減少させるプランの作成法などを紹介しています。

4.　それらを達成するための方法
　体を動かすことに対する個人の取り組みのステージを前熟考、熟考、準備、実行、維持の5つのステージに分類し、そのステージに応じた取り組みのヒントが、行動変容理論に基づいて示されています。

5. 安全に運動を実施するための手立て
　運動に適した服装や靴の選び方、準備･整理運動としての体操やストレッチングの例について示されました。
　このエクササイズガイドは、厚生労働省の健康づくり施策において、健康日本21の推進や特定健診保健指導の実施に欠かせないツールの一つといえるでしょう。

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