ウォーキングは立派なエアロビクス
エアロビクスとは日本語訳で有酸素運動のことです。レオタードを着てスタジオなどで行うエアロビックダンスのことではありません。
では、有酸素運動とはどんな運動でしょうか。有酸素運動とは、空気中の酸素を体内に取り入れ、糖や脂肪を燃やしてエネルギーを発生させながら長時間できる運動のことです。代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキングなどがあります。もちろんエアロビックダンスも含まれます。主にゆっくり長く行うことができる運動のことです。
反対に激しく短時間の運動（例えば１００ｍダッシュなど）はアネロビクス（無酸素運動）と呼ばれ、体内に取り入れた酸素でエネルギーを発生していくのでなく、保存されたエネルギーを使って行われます。
さて、有酸素運動の効果としては、�．好織潺覆料�強��高血圧の予防や解消�Ｈ酲�の解消などが挙げられます。ただしこのような効果を上げるためには、最低限次の３つの条件を満たしていなくてはなりません。
１、全身運動であること
２、５分以上続く運動であること
３、疲労困ぱいするような運動でないこと
全身運動とは、全身の筋肉の５０％以上を使い心臓の脈拍が運動中に上がってくる運動のことです。
ちなみに、ウォーキングは全身の６０％以上の筋肉を使っています。５分以上であること、そして疲労困ぱいしないことは無酸素運動に関連があります。
酸素を使わない激しい運動になると５分以上は続けられないので、有酸素運動では５分以上続けられるような緩やかな運動であることが条件になるのです。
これらの３項目をみても、ウォーキングには十分なエアロビクス（有酸素運動）としての資格があることが分かっていただけると思います。
脂肪を燃焼する
脂肪を主なエネルギー源として利用する運動は、激しくない緩やかな長時間の運動です。しかも１５分以上たった時点から脂肪の燃焼率が上がってくるので、最低でも２５分間は続けたいものです。この程度の運動もウォーキングなら無理なくこなせるでしょう。
脳を活性化する
脚は、第２の心臓と呼ばれています。それは、脚の運動が脚にたまった血液を上方へ押し戻す働きがあるからです。全身の血液は一定量しかなく、１日たつと脚部に滞留し全身的に血液不足に陥ってしまいます。そこで、脚の運動をすることで脳への血液配分を楽にして循環がスムーズに行われるようにし、脳の血液不足を防ぐことができます。また、脚の運動を司る小脳の細胞は、それぞれいくつかの脚の筋細胞につながっています。筋肉は使わないと、どんどん萎縮していき最終的には無くなってしまうことがあります。筋細胞の減少はそのまま脳細胞の減少を引き起こしてしまいます。つまり、ウォーキングなどによって脚の運動をすることは、脳細胞の数の減少も防ぐのです。
いつ歩くのがよいのか？
ウォーキングを始めるにあたって３つの注意点があります。これはほかの運動についてもいえることです。
１、空腹時に歩かない
２、満腹時に行わない
３、運動前に必ず水を飲む
１日のうちでいちばん空腹なのは早朝です。早朝に歩くなら歩き出す前に軽く何か消化の良いものをとることが必要です。反対に満腹時とは食事直後のこと。少なくとも食後１時間程度はあけて実施したいものです。３つめはあまり時間に関係ありませんが、体内の水分量を保つためにも重要なポイントです。汗をかくかかないにかかわらず実施したいものです。
どこを歩けばよいのか？
場所はどこでもよいのですが、急な坂道や長い階段などがコース上にないところを選ぶようにしてください。ウォーキングによる運動の効果を上げるためには、中等度以下の運動強度を維持しなくてはなりませんが、階段や坂道はどうしても運動強度が高くなり過ぎてしまいます。
どのくらい歩けばよいのか？
エアロビクス効果を得るためにも、脂肪を燃焼するためにも、１回の運動で１０分は続けて行うようにしましょう（距離にして１ｋｍ〜２ｋｍ）。そしてできれば１日に２０分、１週間に２日、１週間に合計で１２０分以上を目標にしたいものです。
どんなふうに歩けばよいのか？
まず大切なことは、ある程度運動強度を確保するために１分間に１００〜１２０ｍ程度の早歩きをすることです（さっさと風を切るように）。そのためには、歩幅を広くし（身長の半分ぐらい）、腕はひじを曲げて意識して振るようにしましょう。速く歩くときは、ひじを９０度ぐらいに曲げた方が腕の振りがスムーズになります。このとき、目線は水平に近く７〜８ｍ先を見る気持ちで背筋を伸ばして歩きます。うつむき加減になると、どうしても体の揺れが起こったり、ひざに負担がかかったりするので注意してください。また、できれば親しい人と２人で歩いたり、仲間と歩くようにする方が退屈もしませんし、運動強度の上がり過ぎをお互いに防ぐことができます。
http://www.net-dream.jp
エアロビクスとは日本語訳で有酸素運動のことです。レオタードを着てスタジオなどで行うエアロビックダンスのことではありません。
では、有酸素運動とはどんな運動でしょうか。有酸素運動とは、空気中の酸素を体内に取り入れ、糖や脂肪を燃やしてエネルギーを発生させながら長時間できる運動のことです。代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ハイキングなどがあります。もちろんエアロビックダンスも含まれます。主にゆっくり長く行うことができる運動のことです。
反対に激しく短時間の運動（例えば１００ｍダッシュなど）はアネロビクス（無酸素運動）と呼ばれ、体内に取り入れた酸素でエネルギーを発生していくのでなく、保存されたエネルギーを使って行われます。
さて、有酸素運動の効果としては、�．好織潺覆料�強��高血圧の予防や解消�Ｈ酲�の解消などが挙げられます。ただしこのような効果を上げるためには、最低限次の３つの条件を満たしていなくてはなりません。
１、全身運動であること
２、５分以上続く運動であること
３、疲労困ぱいするような運動でないこと
全身運動とは、全身の筋肉の５０％以上を使い心臓の脈拍が運動中に上がってくる運動のことです。
ちなみに、ウォーキングは全身の６０％以上の筋肉を使っています。５分以上であること、そして疲労困ぱいしないことは無酸素運動に関連があります。
酸素を使わない激しい運動になると５分以上は続けられないので、有酸素運動では５分以上続けられるような緩やかな運動であることが条件になるのです。
これらの３項目をみても、ウォーキングには十分なエアロビクス（有酸素運動）としての資格があることが分かっていただけると思います。
脂肪を燃焼する
脂肪を主なエネルギー源として利用する運動は、激しくない緩やかな長時間の運動です。しかも１５分以上たった時点から脂肪の燃焼率が上がってくるので、最低でも２５分間は続けたいものです。この程度の運動もウォーキングなら無理なくこなせるでしょう。
脳を活性化する
脚は、第２の心臓と呼ばれています。それは、脚の運動が脚にたまった血液を上方へ押し戻す働きがあるからです。全身の血液は一定量しかなく、１日たつと脚部に滞留し全身的に血液不足に陥ってしまいます。そこで、脚の運動をすることで脳への血液配分を楽にして循環がスムーズに行われるようにし、脳の血液不足を防ぐことができます。また、脚の運動を司る小脳の細胞は、それぞれいくつかの脚の筋細胞につながっています。筋肉は使わないと、どんどん萎縮していき最終的には無くなってしまうことがあります。筋細胞の減少はそのまま脳細胞の減少を引き起こしてしまいます。つまり、ウォーキングなどによって脚の運動をすることは、脳細胞の数の減少も防ぐのです。
いつ歩くのがよいのか？
ウォーキングを始めるにあたって３つの注意点があります。これはほかの運動についてもいえることです。
１、空腹時に歩かない
２、満腹時に行わない
３、運動前に必ず水を飲む
１日のうちでいちばん空腹なのは早朝です。早朝に歩くなら歩き出す前に軽く何か消化の良いものをとることが必要です。反対に満腹時とは食事直後のこと。少なくとも食後１時間程度はあけて実施したいものです。３つめはあまり時間に関係ありませんが、体内の水分量を保つためにも重要なポイントです。汗をかくかかないにかかわらず実施したいものです。
どこを歩けばよいのか？
場所はどこでもよいのですが、急な坂道や長い階段などがコース上にないところを選ぶようにしてください。ウォーキングによる運動の効果を上げるためには、中等度以下の運動強度を維持しなくてはなりませんが、階段や坂道はどうしても運動強度が高くなり過ぎてしまいます。
どのくらい歩けばよいのか？
エアロビクス効果を得るためにも、脂肪を燃焼するためにも、１回の運動で１０分は続けて行うようにしましょう（距離にして１ｋｍ〜２ｋｍ）。そしてできれば１日に２０分、１週間に２日、１週間に合計で１２０分以上を目標にしたいものです。
どんなふうに歩けばよいのか？
まず大切なことは、ある程度運動強度を確保するために１分間に１００〜１２０ｍ程度の早歩きをすることです（さっさと風を切るように）。そのためには、歩幅を広くし（身長の半分ぐらい）、腕はひじを曲げて意識して振るようにしましょう。速く歩くときは、ひじを９０度ぐらいに曲げた方が腕の振りがスムーズになります。このとき、目線は水平に近く７〜８ｍ先を見る気持ちで背筋を伸ばして歩きます。うつむき加減になると、どうしても体の揺れが起こったり、ひざに負担がかかったりするので注意してください。また、できれば親しい人と２人で歩いたり、仲間と歩くようにする方が退屈もしませんし、運動強度の上がり過ぎをお互いに防ぐことができます。
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