▼ 心の問題研究
心とからだの健康が表裏一体であることは、
現代人ならすでによく理解しているところ。
ところが、いざ心の健康、メンタルヘルスということになると、
正しく理解している人は意外に少ないようである。
心の健康の第一はセルフコントロール
メンタルヘルスでまず大切なことは、からだの健康同様、自己管理、セルフコントロールをしっかりするということ。セルフコントロールとは、文字どおり、自分の心を自分でコントロールする心の健康法である。実際の方法としては、自律訓練法、ヨガ、座禅、瞑想法、自己催眠など、多岐に渡っている。
さて、ここで「はて？」と首を傾ける人はいないだろうか。このところ、日本中を震撼させている「オウム事件」にしばしば登場するキーワードと、あまりにも共通するところが多いではないか。セルフコントロールとマインドコントロール、ヨガや瞑想、催眠など。
そこでまず、セルフコントロールとマインドコントロールとは、どう違うのかを、東邦大学の高橋紳吾講師に伺ってみた。高橋講師は精神病理学、宗教精神病理、司法精神医学の専門家で、オウム問題でも鋭い分析をしている。「マインドコントロールは、イコールではないが、洗脳とも言うべきもの。洗脳とは英語でＢｒａｉｎｗａｓｈｉｎｇと訳されるように、脳を洗って真っ白にしたところへ、新しく思想改造や人格改造をすること。マインドコントロールは、自分が洗脳されたとは気づかないうちに、他者によって心理操作されることです。それに対しセルフコントロールは、他者によらず、自分で自分の心を操作するものです。したがって、セルフコントロールは自己を見失っては成り立ちません。
治療に取り入れられる心理療法
高橋講師の説明によると、マインドコントロールは、かつてベトナム帰還兵の心理療法として使われたこともあり、必ずしも危険なものではなかったという。しかし、なぜかカルト（異教）に悪用されるようになってしまった。カルトによる暗示は危険で有害であるが、医師による暗示は、患者の自然治癒力を高めるために医学的に行われることがある。例えば、風邪の患者に胃薬を風邪薬と言って与えても風邪が治ることがある。これをプラセーボ効果と言うが、ある研究によれば、薬の効果の６割は（一般には３割程度と言われるが）、医師と患者の信頼関係に負うという。
また、精神科医は、治療法の１つとして、催眠術を施したり、集団精神療法を行うことがある。催眠療法は神経症の患者に行うことがあるが、これもカルトなどに悪用されると非常に危険だという。特に暗示を受けやすい素地のある人の場合、催眠をかける人物の支配下に入ることになるからである。
一方、集団精神療法は、断酒会がそのいい例で、薬物やアルコール中毒患者への有効な治療法とされている。
アメリカでの話だが、アルコール中毒患者だった３人が同時に退院し、１週間後、集まってお茶の会をする約束をしたという。１週間後に会った３人は、断酒を守れたことを確認し合い、また１週間後の約束をし、さらに次の週、次の週…というようにして、ついにアルコール中毒を克服したのが、そもそも断酒会の始まりである。カルトの脱会者にも、こうした方法が有効で、悩んでいる人を活動に入れることで、自分も救われていく。集団精神療法は集団力学を利用した、一種のセルフコントロールなのだ。
リラクセーションと自己暗示
現代人は何らかの不安を抱え、抑うつ状態にあるといっても過言ではない。こうした不安を解消するのに有効なのが、リラクセーションである。
高橋講師は、リラクセーションとして「自分がいちばんリラックスできるシーンを思い浮かべる」方法を勧める。湖のほとりで寝そべっているシーンでも、静かな図書館にいるシーンでも、人それぞれ異なってかまわない。毎日続けると、筋肉の緊張をほぐし、心を自由に解き放すことができるようになるという。
また、自己暗示も有効な方法として勧めている。暗示はプラスのイメージを持つようにすること。例えば、「私はこの仕事を必ず仕上げられる」と自分に言い聞かせる。「仕上げなければ大変だ」とか「仕上げられないかもしれない」などと、否定的にイメージしないことがポイントである。実際のところ、人間は潜在能力の２〜３％しか使っていないという。その意味では、自分には持てる力がまだ十分あると信じて、肯定的なイメージが持てるように訓練すればよいわけだ。
このイメージトレーニングは、スポーツの世界でも、最近積極的に取り入れられているが、これについては後に触れる。「セルフコントロールは、あまり難しく考える必要はないが、自分に合った方法を見つけ、毎日続けることで効果が現れる」と、高橋講師は協調している。
ストレス解消に有効な自律訓練法
メンタルヘルス、特に働き盛りのビジネスマンの心の問題に長年取り組んできた関谷神経科クリニックの関谷透院長は、「ストレスを解消し、心を安定させるには、座禅でも瞑想法でも、心身のリラクセーションを図ることが必要だ」と言う。
多くの事例に接してきた関谷院長は、若いビジネスマンに最近多く見られる傾向として、空想力が乏しく、理想や夢をなくしている人が多いと指摘する。精神世界が非常に狭いため、他者による暗示にかかりやすいという。オウム問題がその典型というところだろう。
関谷院長は、心の不安を取り除く方法として、ケースバイケースでいろいろなアドバイスをしているが、最も取り入れやすく、有効な方法として、自律訓練法を多くの人に勧めている。
自律訓練法は、ヨガや座禅にヒントを得たとされているが、１９３２年、ドイツの精神科医、ヨハネス・Ｈ・シュルツ教授により創始された一種の催眠療法で、自己暗示をかけて心身の緊張状態をほぐすのが基本。「自律訓練法をマスターすると、脳波、皮膚温、呼吸数、心電図、血糖値までが好ましい状態に変化します」と関谷院長は言う。さらに「自律訓練法は決して難しいものではないので、気軽に毎日行うと効果が上がります。この方法には６つの公式がありますが、普通は第１、第２の公式を行えば十分です」とアドバイスする。
自律訓練法の解除の仕方
�［昭蠅鬘害鵑罎辰�り握り、
腕を開いてから、力を入れて
肩に触れるくらいまで曲げ、
両手を強く握りしめる。
�⇔呂鯣瓦�ながら、
両腕をゆっくり前に伸ばす。
�Ｎ昭蠅鮠紊某�ばし、
つま先まで力を入れ大きく
伸びをして、
深呼吸を３回する。
スポーツ界で注目されるイメージトレーニング
先に触れたイメージトレーニングとはどんなものか。
肯定的なイメージを自己暗示するセルフコントロールをスポーツの世界に取り入れ、勝つための精神トレーニングにまで発展させたものである。この方法の日本でのパイオニア的存在が、専修大学の前嶋孝教授。前嶋教授は、スピードスケートで冬季オリンピック銅メダリストの黒岩彰選手をはじめ、多くの世界的スケート選手を育てた名監督でもある。
黒岩選手は、１９８４年のユーゴスラビア・サラエボオリンピックで、優勝候補の呼び声高く、前嶋教授も、その才能、技量から勝利を確信していたという。しかし、結果は１０位と振るわず、黒岩選手の力量からすれば惨敗とも言うべきものだった。前嶋教授にも信じられない結果ではあったが、試合前から黒岩選手の様子は今までとは明らかに違って、動揺が感じられ、悪い予感があったという。
「私は運動生理学の出身なので、１つのフォームを徹底的にマスターすれば反射的に動くようになると考えていたのですが、反射的にからだを動かしていた神経筋の協調が、心理的な変化によって無惨にぶちこわされるということを知ったのです」と言う前嶋教授。その時出会ったイメージトレーニングを、その後３年間、研究と試行錯誤を繰り返しながら実践した。次のカナダ・カルガリーオリンピックで、黒岩選手は見事３位に入り、確かな成果を上げる。
前嶋教授は「基本はからだをリラックスさせ、成功したいと思っている場面で最善を尽くす自分を思い浮かべるというもの」と言い、ポイントとして次のようにアドバイスする。
まず、最も大切なことは、自分がどうなりたいかという、はっきりした目標を持つこと。自分の目標がはっきりすれば、それだけでイメージトレーニングはかなり効果を発揮すると思っていいそうだ。しかし、そのイメージは自分の実力とかけ離れたものでは効果はない。例えば、高校卒業もおぼつかないような受験生が東大合格をイメージしても、ここで言うところの効果的なイメージトレーニングとはならないのである。
イメージというと、トップでゴールした姿とか、表彰台に立つ姿だけを思い描けばよいと思いがちだが、イメージトレーニングは緊張する競技場の雰囲気の中でスタートからゴールまでの一歩一歩を鮮明に描く、言い換えれば、本番を前もって何回も疑似体験するものなのである。
「イメージ後の内省報告を見ると、強い選手のイメージは非常に具体的で、臨場感あふれるものです。そのような選手ではイメージの中で行ったレースのタイムと実際のタイムとがほとんど変わりません」と前嶋教授。
こうした明確な疑似体験を何回も繰り返していれば、本番の緊張する場面にも慣れてあがらなくなるというのである。鮮明で臨場感のあるイメージトレーニングをするために、スポーツ選手は競技場の下見をしたり、それができなければ、写真やビデオでコースを頭に入れるなど、情報収集にも努める。また、イメージがぼやけたり、失敗のイメージが浮かんだ場合にはその部分には必ず問題があるとして、研究、分析し、それを実際の練習において解決する努力をする。
前嶋教授は「勝つためのイメージトレーニングは、ビジネスや受験など、どんな世界でも役立つはずです」と言う。さらに、自分の目標がはっきりせず、何をイメージしてよいかわからない人の場合は、今どうしたいかという身近な目標から始め、ハードルを越えるように、次の目標へと挑戦していけばよいとアドバイスしている。
http://www.net-dream.jp
現代人ならすでによく理解しているところ。
ところが、いざ心の健康、メンタルヘルスということになると、
正しく理解している人は意外に少ないようである。
心の健康の第一はセルフコントロール
メンタルヘルスでまず大切なことは、からだの健康同様、自己管理、セルフコントロールをしっかりするということ。セルフコントロールとは、文字どおり、自分の心を自分でコントロールする心の健康法である。実際の方法としては、自律訓練法、ヨガ、座禅、瞑想法、自己催眠など、多岐に渡っている。
さて、ここで「はて？」と首を傾ける人はいないだろうか。このところ、日本中を震撼させている「オウム事件」にしばしば登場するキーワードと、あまりにも共通するところが多いではないか。セルフコントロールとマインドコントロール、ヨガや瞑想、催眠など。
そこでまず、セルフコントロールとマインドコントロールとは、どう違うのかを、東邦大学の高橋紳吾講師に伺ってみた。高橋講師は精神病理学、宗教精神病理、司法精神医学の専門家で、オウム問題でも鋭い分析をしている。「マインドコントロールは、イコールではないが、洗脳とも言うべきもの。洗脳とは英語でＢｒａｉｎｗａｓｈｉｎｇと訳されるように、脳を洗って真っ白にしたところへ、新しく思想改造や人格改造をすること。マインドコントロールは、自分が洗脳されたとは気づかないうちに、他者によって心理操作されることです。それに対しセルフコントロールは、他者によらず、自分で自分の心を操作するものです。したがって、セルフコントロールは自己を見失っては成り立ちません。
治療に取り入れられる心理療法
高橋講師の説明によると、マインドコントロールは、かつてベトナム帰還兵の心理療法として使われたこともあり、必ずしも危険なものではなかったという。しかし、なぜかカルト（異教）に悪用されるようになってしまった。カルトによる暗示は危険で有害であるが、医師による暗示は、患者の自然治癒力を高めるために医学的に行われることがある。例えば、風邪の患者に胃薬を風邪薬と言って与えても風邪が治ることがある。これをプラセーボ効果と言うが、ある研究によれば、薬の効果の６割は（一般には３割程度と言われるが）、医師と患者の信頼関係に負うという。
また、精神科医は、治療法の１つとして、催眠術を施したり、集団精神療法を行うことがある。催眠療法は神経症の患者に行うことがあるが、これもカルトなどに悪用されると非常に危険だという。特に暗示を受けやすい素地のある人の場合、催眠をかける人物の支配下に入ることになるからである。
一方、集団精神療法は、断酒会がそのいい例で、薬物やアルコール中毒患者への有効な治療法とされている。
アメリカでの話だが、アルコール中毒患者だった３人が同時に退院し、１週間後、集まってお茶の会をする約束をしたという。１週間後に会った３人は、断酒を守れたことを確認し合い、また１週間後の約束をし、さらに次の週、次の週…というようにして、ついにアルコール中毒を克服したのが、そもそも断酒会の始まりである。カルトの脱会者にも、こうした方法が有効で、悩んでいる人を活動に入れることで、自分も救われていく。集団精神療法は集団力学を利用した、一種のセルフコントロールなのだ。
リラクセーションと自己暗示
現代人は何らかの不安を抱え、抑うつ状態にあるといっても過言ではない。こうした不安を解消するのに有効なのが、リラクセーションである。
高橋講師は、リラクセーションとして「自分がいちばんリラックスできるシーンを思い浮かべる」方法を勧める。湖のほとりで寝そべっているシーンでも、静かな図書館にいるシーンでも、人それぞれ異なってかまわない。毎日続けると、筋肉の緊張をほぐし、心を自由に解き放すことができるようになるという。
また、自己暗示も有効な方法として勧めている。暗示はプラスのイメージを持つようにすること。例えば、「私はこの仕事を必ず仕上げられる」と自分に言い聞かせる。「仕上げなければ大変だ」とか「仕上げられないかもしれない」などと、否定的にイメージしないことがポイントである。実際のところ、人間は潜在能力の２〜３％しか使っていないという。その意味では、自分には持てる力がまだ十分あると信じて、肯定的なイメージが持てるように訓練すればよいわけだ。
このイメージトレーニングは、スポーツの世界でも、最近積極的に取り入れられているが、これについては後に触れる。「セルフコントロールは、あまり難しく考える必要はないが、自分に合った方法を見つけ、毎日続けることで効果が現れる」と、高橋講師は協調している。
ストレス解消に有効な自律訓練法
メンタルヘルス、特に働き盛りのビジネスマンの心の問題に長年取り組んできた関谷神経科クリニックの関谷透院長は、「ストレスを解消し、心を安定させるには、座禅でも瞑想法でも、心身のリラクセーションを図ることが必要だ」と言う。
多くの事例に接してきた関谷院長は、若いビジネスマンに最近多く見られる傾向として、空想力が乏しく、理想や夢をなくしている人が多いと指摘する。精神世界が非常に狭いため、他者による暗示にかかりやすいという。オウム問題がその典型というところだろう。
関谷院長は、心の不安を取り除く方法として、ケースバイケースでいろいろなアドバイスをしているが、最も取り入れやすく、有効な方法として、自律訓練法を多くの人に勧めている。
自律訓練法は、ヨガや座禅にヒントを得たとされているが、１９３２年、ドイツの精神科医、ヨハネス・Ｈ・シュルツ教授により創始された一種の催眠療法で、自己暗示をかけて心身の緊張状態をほぐすのが基本。「自律訓練法をマスターすると、脳波、皮膚温、呼吸数、心電図、血糖値までが好ましい状態に変化します」と関谷院長は言う。さらに「自律訓練法は決して難しいものではないので、気軽に毎日行うと効果が上がります。この方法には６つの公式がありますが、普通は第１、第２の公式を行えば十分です」とアドバイスする。
自律訓練法の解除の仕方
�［昭蠅鬘害鵑罎辰�り握り、
腕を開いてから、力を入れて
肩に触れるくらいまで曲げ、
両手を強く握りしめる。
�⇔呂鯣瓦�ながら、
両腕をゆっくり前に伸ばす。
�Ｎ昭蠅鮠紊某�ばし、
つま先まで力を入れ大きく
伸びをして、
深呼吸を３回する。
スポーツ界で注目されるイメージトレーニング
先に触れたイメージトレーニングとはどんなものか。
肯定的なイメージを自己暗示するセルフコントロールをスポーツの世界に取り入れ、勝つための精神トレーニングにまで発展させたものである。この方法の日本でのパイオニア的存在が、専修大学の前嶋孝教授。前嶋教授は、スピードスケートで冬季オリンピック銅メダリストの黒岩彰選手をはじめ、多くの世界的スケート選手を育てた名監督でもある。
黒岩選手は、１９８４年のユーゴスラビア・サラエボオリンピックで、優勝候補の呼び声高く、前嶋教授も、その才能、技量から勝利を確信していたという。しかし、結果は１０位と振るわず、黒岩選手の力量からすれば惨敗とも言うべきものだった。前嶋教授にも信じられない結果ではあったが、試合前から黒岩選手の様子は今までとは明らかに違って、動揺が感じられ、悪い予感があったという。
「私は運動生理学の出身なので、１つのフォームを徹底的にマスターすれば反射的に動くようになると考えていたのですが、反射的にからだを動かしていた神経筋の協調が、心理的な変化によって無惨にぶちこわされるということを知ったのです」と言う前嶋教授。その時出会ったイメージトレーニングを、その後３年間、研究と試行錯誤を繰り返しながら実践した。次のカナダ・カルガリーオリンピックで、黒岩選手は見事３位に入り、確かな成果を上げる。
前嶋教授は「基本はからだをリラックスさせ、成功したいと思っている場面で最善を尽くす自分を思い浮かべるというもの」と言い、ポイントとして次のようにアドバイスする。
まず、最も大切なことは、自分がどうなりたいかという、はっきりした目標を持つこと。自分の目標がはっきりすれば、それだけでイメージトレーニングはかなり効果を発揮すると思っていいそうだ。しかし、そのイメージは自分の実力とかけ離れたものでは効果はない。例えば、高校卒業もおぼつかないような受験生が東大合格をイメージしても、ここで言うところの効果的なイメージトレーニングとはならないのである。
イメージというと、トップでゴールした姿とか、表彰台に立つ姿だけを思い描けばよいと思いがちだが、イメージトレーニングは緊張する競技場の雰囲気の中でスタートからゴールまでの一歩一歩を鮮明に描く、言い換えれば、本番を前もって何回も疑似体験するものなのである。
「イメージ後の内省報告を見ると、強い選手のイメージは非常に具体的で、臨場感あふれるものです。そのような選手ではイメージの中で行ったレースのタイムと実際のタイムとがほとんど変わりません」と前嶋教授。
こうした明確な疑似体験を何回も繰り返していれば、本番の緊張する場面にも慣れてあがらなくなるというのである。鮮明で臨場感のあるイメージトレーニングをするために、スポーツ選手は競技場の下見をしたり、それができなければ、写真やビデオでコースを頭に入れるなど、情報収集にも努める。また、イメージがぼやけたり、失敗のイメージが浮かんだ場合にはその部分には必ず問題があるとして、研究、分析し、それを実際の練習において解決する努力をする。
前嶋教授は「勝つためのイメージトレーニングは、ビジネスや受験など、どんな世界でも役立つはずです」と言う。さらに、自分の目標がはっきりせず、何をイメージしてよいかわからない人の場合は、今どうしたいかという身近な目標から始め、ハードルを越えるように、次の目標へと挑戦していけばよいとアドバイスしている。
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わたしは自己嫌悪の酷さから精神科を受診し、認知障害と診断されました。いまいちそれがどんな障害なのか分からなかったのですが、医師から是非と勧められ購入しました。来年からの新生活までにとにかく治したくて、すがる思いで読み始めました。意外にも難しいことは書い...
2007/09/25(火) 23:52:16 | 精神神経科学がいいと思う
