▼ 快い目覚めのコツ

快い目覚めは、１日を健康に過ごせるサインです。心地よい目覚めとともに起床し、朝の光を浴びながらからだを動かし、朝食をおいしく食べられることは、１日の活動への意欲をかき立て、まさにからだのエンジンを快調に始動させることになります。逆に、なかなか床から起き上がれない、眠気や疲労が残っているという状態は、１日の始まりとしては好ましくないものです。
　朝、からだの生体リズムはダイナミックに変わります。朝の目覚めにほぼ一致して血中コルチゾール濃度が急激に上昇し、昼間の活動に備えて血糖のレベルを上昇させ、筋力を増強させるように機能します。体温や握力は起床直後には低調なレベルで、起床後数時間して活動に見合ったレベルに戻ります。
　快い目覚めを迎えるためには、質の高い睡眠をとることが必要です。質の高い睡眠は、昼間どれくらい眠らないでいたかということと、２４時間の生体リズムが保たれているかという２つの要因によって決まると言われています。したがって、快い目覚めを得るコツは、この２つの要因を乱さない生活を心掛けることになります。
　昼間はなるべくからだを動かし覚醒水準を高め、昼寝をとるとしても正午近くの短時間に限ることにし、生体リズムを整えるために夜更かしや朝寝坊を戒め、規則正しい生活リズムを守ることが大切です。活動と休養のバランス、睡眠と覚醒のサイクルを整えることは健康的な生活リズムの基本ですが、現代社会に住む私たち、特に都会人は、自然のサイクルに合わせて生活することを忘れがちです。私たちのからだのリズムは遺伝的に、１日や１年のサイクルに合わせて動いているので、自然のサイクルに合わない乱れた生活のリズムにはからだがついていかないのです。活動と休養のバランスを忘れた生活、夜更かし型の生活では、からだの２４時間周期のリズムが乱され、睡眠の質が低下し、快い目覚めが得られなくなります。質の高い睡眠を妨げるほかの要因、例えば眠る前の濃いコーヒー、熱めの湯への入浴、過度の飲酒、精神的ストレスなどにも気を配る必要があることは言うまでもありません。
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