１ 満ち足りた睡眠をとれない人がふえている
私たちの生活のなかでは、起きて活動している時間と休養の時間はだいたい決まっており、このうち休養の大部分は「睡眠」によって占められています。睡眠は健康な生活の源であり、量も、そして質についても満ち足りた睡眠をとることが大切です。
ところが、近代的な都市型の生活に変わるにつれて、睡眠時間が年々減ってきており、また、サラリーマン、主婦、若い人など眠れないで悩んでいる人がふえているといわれます。
若い人が、とくに受験期などに“怒りっぽく”“こだわりやすく”“やる気がない”ようなときは、満足な睡眠がとれず、心身の調和を欠いていることが原因となっているものもあるでしょう。こうした不快な症状は熟睡すればすぐ軽くなります。しかし、ただ長時間眠ったからといって、必ずしも“質のよい眠り”が得られるとは限りません。
２ “よい眠り”には寝具など睡眠環境も影響
よい眠りを得られるかどうかには、その人の身体の状態や精神状態が大きく作用することはもちろんです。
しかし、それ以外に、寝室の環境や寝具の適否など、睡眠環境の影響を無視することはできません。眠れない人たちのなかには、こうした睡眠の環境条件がわるいことが原因で、安眠できない人も多いと思われます。
そのため最近では、医学だけでなく、工学、生活科学など多くの分野で睡眠に関する研究が盛んに行われるようになりました。また、寝具メーカーなども、入眠や安眠を助け、快い目覚めを促す寝具や機器の開発・改善に力を入れ、さまざまなものが市販されています。
それでは、ここで、よい眠りを得るために、まず私たちの睡眠のしくみとその役割について考え、次いで睡眠に重要な影響を及ぼす「寝具」を中心に検討していくことにします。
「からだの眠り」と「脳の眠り」
睡眠のしくみについては、近年、脳波や筋電図の記録、眼球の動きの観察などから、いろいろなことがわかってきました。
１ 性質の異なる2つの眠りがある
私たちが眠りに入ってしまうと、同じ深さの睡眠がずっと続いているのだと考えられがちですが、そうではありません。私たちの眠りは性質の異なる2つの眠りから成り立っているのです。ひとつは「レム睡眠」（REM睡眠）といわれるもので、眠っているときに眼球が素早く動く（英語でRapid Eye Movement）ことから名づけられた眠りです。もうひとつは、このような眼球運動を伴わないので、ノンレム睡眠と呼ばれる眠りです。
この2つの眠りのうち、レム睡眠を「からだの眠り」、ノンレム睡眠を「脳の眠り」と呼んでいます。
・夜の眠りはまずノンレム睡眠から始まる
私たちが眠っているとき、脳波は眠りの深さによってさまざまに変化します。その脳波の変化により、ノンレム睡眠は、�，Δ箸Δ箸靴討い詁�眠期、�∪�い眠り、�Ｃ翕�度の眠り、�た爾ぬ欧蝓△�4つの段階に分類されています。各段階それぞれ特有の脳波が認められ、眠りが深くなるにつれて脳波の動きがゆったりしてきます。
私たちは、寝入りばなのときには、すみやかに深い眠りに達していきます。このときには眼球の素早い動きはみられません。夜の眠りは、ノンレム睡眠から始まります。
そして、ノンレム睡眠が、1時間半か2時間続いたあと、いちど眠りが浅くなって、最初のレム睡眠が現れます。このとき、眼球の急速な動きがみられます。レム睡眠は5分ほど続き、再び深い眠り（ノンレム睡眠）ヘと入っていきます。
・2種類の眠りが交互に出現する
このように、ノンレム睡眠とレム睡眠は1つのセットになって、1時間半程度のこきざみなリズムをつくり、一晩に4〜5回くり返すのが、私たちの睡眠の一般的な型とされています。
ただし、この眠りのセットは、全く同じ型でくり返されるわけではありません。最初のレム睡眠は5分程度ですが、2回目は10分というように、朝方になるにつれて長くなります。一方、ノンレム睡眠についても、最も深い第4段階の眠りは、睡眠の前半に多く、朝方には少なくなります。
ではなぜ、レム睡眠が「からだの眠り」、ノンレム睡眠は「脳の眠り」と呼ばれるのでしょうか。
２ 筋肉の緊張が消えるレム睡眠
レム睡眠のとき、脳波や筋電図をとってみると、脳波は“浅い眠り”の波を示し、からだの姿勢を保つ筋肉の動きがみられません。つまり、レム睡眠のとき、大脳はかなり活動しているのに対し、筋肉は緊張をといて、からだはぐったりした状態になっているのです。それで、レム睡眠は「からだの眠り」の時であり、筋肉の疲労回復に大切な役割を果たしていると考えられています。
・夢はレム睡眠中にみる
また、レム睡眠中はたいてい夢をみていますし、血圧が動揺（上昇）したり、脈拍や呼吸数が不規則になったり増加することなども知られています。
３ 脳の発達につれ増えるノンレム睡眠
ノンレム睡眠は、脳が発達してくるにしたがって増えていきます。新生児では、一晩の睡眠の半分程度をレム睡眠が占めていますが、3〜5歳になるにつれてだんだんレム睡眠が少なくなり、ノンレム睡眠が増え、おとなの睡眠の型に近くなってきます。
これは、脳を使うことが多くなるにつれて「脳の眠り」も必要になってくるためと考えられています。
また、寝入りばなのノンレム睡眠の最も深い眠りのときに、子どもの成長にとって大切な成長ホルモンの分泌が活発になることもわかってきました。そして、歯ぎしり、いびきなどもノンレム睡眠中におこることが知られています。
・年齢によってレム睡眠とノンレム睡眠の現われ方に差がある
成人では、レム睡眠は一晩の睡眠の20〜25％を占め、一方、ノンレム睡眠の“深い眠り”（睡眠段階3〜4の眠り）は20％くらいを占めています。
子どもの睡眠では、前に述べたようにレム睡眠は成人より多く、また、老人になると、深いノンレム睡眠が著しく減り、途中で目が覚めることが多くなり、朝早く目が覚めるのでレム睡眠もやや少なくなってきます。
４ 睡眠のリズムを順調に保つことが大切
このように私たちの睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの性質の異なった眠りで構成されています。そして、この2つの眠りのどちらが妨げられても、満足感が得られず、頭がすっきりしない、からだの疲れがとれない、だるいなど、いろいろなからだの不調を訴えることがわかっています。睡眠のリズムを順調に保つことが、健康にとって極めて大切な要因なのです。
この重要な睡眠も、寝具をはじめとする睡眠環境のよしあしによって大いに影響をうけることになるわけです。
よい眠りを妨げる要因
安眠を妨げる要因として、まず、寝室の温度・湿度、音、光の3つがあげられます。また、寝具は、直接からだに接するものなので、その弾力性や重さなどが寝心地に大きく影響します。
１ 寝室の音・光
・音（騒音）
“人の話し声”や家庭の中の“雑音”が入眠を妨げることがあります。
音によって目ざめる程度は個人差がありますが、老人は敏感になっており、若い人では浅い眠りに変化するくらいの音の刺激でも目ざめてしまうといわれています。また、一般に、大きな音やいわゆる騒音は、深い眠りを浅くさせ、レム睡眠が短くなるといわれています。
・光（明るさ）
室内が明るすぎると、目をとじても周囲の明るさが感じられます。そのため、睡眠中に、無意識のうちにふとんをかぶったり、腕などで目をおおう動作をすることが観察されています。このようなときは、朝の目ざめのとき眠りの充足感が少なくなります。
２ 寝室の温度・湿度
寝室内の温度や湿度は、眠りにつくまでの時間、眠りのリズム、眠りの安定性に影響を及ぼします。
冬は、寝床に入っても、手足が冷えていて、なかなか寝つかれないことが多いものです。また、寝具が冷えていると、体温の放熱を防ぐため、不自然な姿勢になりがちです。室温が急に下がると、夢は不快なものに変わってくることも知られています。
寒気のきびしいときは、アンカ、電気毛布などであらかじめ暖めておくと、深い眠りに達するまでの時間も短くなり、よい寝姿勢（上向き）をとる割合も多くなります。
一方、わが国の夏は、高温多湿となって、寝苦しい夜がいく晩もつづくことがしばしばです。このようなときは、発汗によって寝床内の湿度が上昇し、寝返りなどの体動がひんぱんになるとともに、レム睡眠や深い眠りが減少します。体動は朝方に近いほど多くなることが知られており、温度が高いほどその傾向が強くなるので、目ざめやすくなります。そして、起床時に睡眠の充足感が得られず、眠けを感じる人が多くなります。
よく眠るための寝具の条件
寝具には、寝ているときの保温と、よい寝姿勢を保つという２つの大きな役割があります。よい寝姿勢を保つには敷きぶとんの硬さが重要ですし、保温については掛けぶとんの役割が大切となります。いずれも寝心地に大いに影響します。
１ べッドや敷きぶとんの硬さ
以前は、“ふんわり”としたふとんやベッドが理想的な寝具の代名詞となっていました。ところが近年は、敷き寝具は硬いほうがよいといわれ、多くの人が薄くて硬めのふとんに寝るようになっています。
・なぜ敷き寝具は硬めのほうがよいか
人間は、自然な姿勢で立ったとき、背骨はゆるやかなS字形のカーブを描きます。これは生理的わん曲と呼ばれ、あおむけに寝た姿勢になったときも、これに近い背骨の状態になっているのが、寝心地のよい姿勢なのです。
ところが、敷きぶとんが柔らかすぎると、背とか臀部といった重い部分が沈み、腰椎や脚など軽い部分が押し上げられＷ字形になってしまいます。逆に、硬すぎる場合には、背骨は伸ばされますが、不自然な姿勢になります。いずれも疲れやすく、安眠できません。
・寝がえりと敷き寝具の硬さ
寝姿勢は、上を向いて寝ているときは筋肉が最もリラックスしているときで、上向きに寝ている時間が多いことは、そのまま寝心地のよさを現わしているとされています。
私たちは眠りにはいったときは上向きに寝ていても、いつのまにかからだは左か右を向いています（寝がえり）。これは、からだの同じ部位が圧迫されつづけないように、からだが行う生理現象といえます。つまり、寝がえりは、睡眠中に圧迫されている身体下面の血液の循環がとどこおらないように、また熱や水分の発散が妨げられないように、反射的に行われるからだの動きなのです。快適な状態で眠っていれば、寝がえりの回数も少なくてすみます。
しかし、からだが沈みこんで全体が圧迫されるような柔らかすぎるふとんや、骨などを強く圧迫するような硬すぎるふとんでは、それを避けるために当然寝がえりの回数も多くなります。しかも、このようなふとん、あるいはマットレスでは、寝がえりもうちにくいのです。
・寝心地よい敷き寝具では安眠時間が長い
図2は、好ましい寝姿勢がとれるベッドと、臀部が数cmも沈みこむベッド、および薄いせんべいぶとんの3つについて、どのような姿勢で寝る割合が多いかを観察した結果を示したものです。これをみると、よいベッドに寝たときは、一晩のうち約3時間（全睡眠時間の45％）以上、上向きに寝ていますが、臀部が落ち込むベッドでは36分（8％）しか上向きに寝ていません。むしろ、せんべいぶとんのほうが上向きに寝ている時間が約1時間50分（約30％）と多くなっています。
このことからも、敷き寝具にとって大切な条件は、柔らかさよりも、寝姿勢を正しく保ちやすいもののほうが重要であることがわかります。
２ 掛けぶとんの重さと保温
掛けぶとんや毛布の大きな役割のひとつは、保温性です。掛けぶとんも重すぎれば、安眠を妨げることがあります。
わが国の場合、掛けぶとんにある程度の重量感がないと安眠できないという人も多いようです。
しかし最近では、軽くて保温性や透湿性のよい素材が出回り、また、電気毛布、室内暖房の普及によって、重くて厚い掛けぶとんはしだいに用いられなくなってきました。
・掛けぶとんより敷きぶとんに気を配る
気候の変化に応じて寝具を調節する場合、まず掛けぶとんを増減しているのがふつうのようです。
掛けぶとんを加減することはもちろんですが、敷きぶとんのほうにも気を配ることが大切です。
敷きぶとんを2枚重ねた場合、冬では寝具を通して床へ熱が逃げる量が少ない分だけ保温性が高まるという報告もあります。
湿度については逆に、2枚敷きにすると寝床内は多湿になるといわれます。
したがって、敷きぶとんは、夏は薄めに、冬は厚めにするとよいのです。
安眠できる枕の高さ
・個人差が大きい
「枕が替わると寝られない」とよくいわれるように、長年の間にその人その人に合った枕ができあがっています。安眠のためには、ほどよい枕の高さが必要だとひとくちにいっても、小さいころからの習慣だとか、そのほか個人差が大きいようです。
１あおむけに寝たときの大まかな基準
一般的には、ひとつの目安として、寝たとき後頭部と敷きぶとんとの間が6〜8cm程度の高さになるものがよいといわれています。ただし、同じ枕でも、敷き寝具の硬さ・柔らかさによって高く感じたり、低く感じたりします。枕をして寝たとき、首が前に傾いてあごがくっついてしまうようなのは高すぎですし、逆に、首が後ろに反ってあごがあがるようならば低すぎる、といってよいでしょう。いずれも首や肩、胸の筋肉に負担がかかり、呼吸がしにくく寝にくくなります。
２ 横向きに寝たときにも適当な奥行き・高さのもの
枕は、寝返りをして横向きになったときのことも考える必要があります。肩先から側頭部全体を支えるだけの奥行きが必要です。また、横向きになったときは、敷き寝具の硬さによって肩や背中の沈みかたも違ってきますので、あおむけの姿勢にも横向きの姿勢にもよい枕はなかなか得にくいといえます。
この点、通当な高さを保って、調節のできる枕が合理的だといえるでしょう。
３ 自分に合った枕を工夫する
枕の材質には、籐製、陶器製、木製、プラスチック製など多くのものがあり、その形状もいろいろです。
枕の詰め物も、もみがら、そばがら、あずき、きび、合繊わた、パンヤ、ウレタン、羽毛など各種あります。また、最近では、いわゆる健康枕として新型の枕が続々登場しています。
枕の高さには、その人の背骨（脊柱）の状態、胸の厚み、頭の大きさ、ふとんの硬さと肩の沈みなどさまざまな要因が関係してきます。
こうしたことと、呼吸しやすく、頭をきちんと支えてくれるだけの弾性があって、しかもこもった熱を逃がしてくれる熱伝導のよい素材を選ぶ必要があります。
http://www.net-dream.jp
私たちの生活のなかでは、起きて活動している時間と休養の時間はだいたい決まっており、このうち休養の大部分は「睡眠」によって占められています。睡眠は健康な生活の源であり、量も、そして質についても満ち足りた睡眠をとることが大切です。
ところが、近代的な都市型の生活に変わるにつれて、睡眠時間が年々減ってきており、また、サラリーマン、主婦、若い人など眠れないで悩んでいる人がふえているといわれます。
若い人が、とくに受験期などに“怒りっぽく”“こだわりやすく”“やる気がない”ようなときは、満足な睡眠がとれず、心身の調和を欠いていることが原因となっているものもあるでしょう。こうした不快な症状は熟睡すればすぐ軽くなります。しかし、ただ長時間眠ったからといって、必ずしも“質のよい眠り”が得られるとは限りません。
２ “よい眠り”には寝具など睡眠環境も影響
よい眠りを得られるかどうかには、その人の身体の状態や精神状態が大きく作用することはもちろんです。
しかし、それ以外に、寝室の環境や寝具の適否など、睡眠環境の影響を無視することはできません。眠れない人たちのなかには、こうした睡眠の環境条件がわるいことが原因で、安眠できない人も多いと思われます。
そのため最近では、医学だけでなく、工学、生活科学など多くの分野で睡眠に関する研究が盛んに行われるようになりました。また、寝具メーカーなども、入眠や安眠を助け、快い目覚めを促す寝具や機器の開発・改善に力を入れ、さまざまなものが市販されています。
それでは、ここで、よい眠りを得るために、まず私たちの睡眠のしくみとその役割について考え、次いで睡眠に重要な影響を及ぼす「寝具」を中心に検討していくことにします。
「からだの眠り」と「脳の眠り」
睡眠のしくみについては、近年、脳波や筋電図の記録、眼球の動きの観察などから、いろいろなことがわかってきました。
１ 性質の異なる2つの眠りがある
私たちが眠りに入ってしまうと、同じ深さの睡眠がずっと続いているのだと考えられがちですが、そうではありません。私たちの眠りは性質の異なる2つの眠りから成り立っているのです。ひとつは「レム睡眠」（REM睡眠）といわれるもので、眠っているときに眼球が素早く動く（英語でRapid Eye Movement）ことから名づけられた眠りです。もうひとつは、このような眼球運動を伴わないので、ノンレム睡眠と呼ばれる眠りです。
この2つの眠りのうち、レム睡眠を「からだの眠り」、ノンレム睡眠を「脳の眠り」と呼んでいます。
・夜の眠りはまずノンレム睡眠から始まる
私たちが眠っているとき、脳波は眠りの深さによってさまざまに変化します。その脳波の変化により、ノンレム睡眠は、�，Δ箸Δ箸靴討い詁�眠期、�∪�い眠り、�Ｃ翕�度の眠り、�た爾ぬ欧蝓△�4つの段階に分類されています。各段階それぞれ特有の脳波が認められ、眠りが深くなるにつれて脳波の動きがゆったりしてきます。
私たちは、寝入りばなのときには、すみやかに深い眠りに達していきます。このときには眼球の素早い動きはみられません。夜の眠りは、ノンレム睡眠から始まります。
そして、ノンレム睡眠が、1時間半か2時間続いたあと、いちど眠りが浅くなって、最初のレム睡眠が現れます。このとき、眼球の急速な動きがみられます。レム睡眠は5分ほど続き、再び深い眠り（ノンレム睡眠）ヘと入っていきます。
・2種類の眠りが交互に出現する
このように、ノンレム睡眠とレム睡眠は1つのセットになって、1時間半程度のこきざみなリズムをつくり、一晩に4〜5回くり返すのが、私たちの睡眠の一般的な型とされています。
ただし、この眠りのセットは、全く同じ型でくり返されるわけではありません。最初のレム睡眠は5分程度ですが、2回目は10分というように、朝方になるにつれて長くなります。一方、ノンレム睡眠についても、最も深い第4段階の眠りは、睡眠の前半に多く、朝方には少なくなります。
ではなぜ、レム睡眠が「からだの眠り」、ノンレム睡眠は「脳の眠り」と呼ばれるのでしょうか。
２ 筋肉の緊張が消えるレム睡眠
レム睡眠のとき、脳波や筋電図をとってみると、脳波は“浅い眠り”の波を示し、からだの姿勢を保つ筋肉の動きがみられません。つまり、レム睡眠のとき、大脳はかなり活動しているのに対し、筋肉は緊張をといて、からだはぐったりした状態になっているのです。それで、レム睡眠は「からだの眠り」の時であり、筋肉の疲労回復に大切な役割を果たしていると考えられています。
・夢はレム睡眠中にみる
また、レム睡眠中はたいてい夢をみていますし、血圧が動揺（上昇）したり、脈拍や呼吸数が不規則になったり増加することなども知られています。
３ 脳の発達につれ増えるノンレム睡眠
ノンレム睡眠は、脳が発達してくるにしたがって増えていきます。新生児では、一晩の睡眠の半分程度をレム睡眠が占めていますが、3〜5歳になるにつれてだんだんレム睡眠が少なくなり、ノンレム睡眠が増え、おとなの睡眠の型に近くなってきます。
これは、脳を使うことが多くなるにつれて「脳の眠り」も必要になってくるためと考えられています。
また、寝入りばなのノンレム睡眠の最も深い眠りのときに、子どもの成長にとって大切な成長ホルモンの分泌が活発になることもわかってきました。そして、歯ぎしり、いびきなどもノンレム睡眠中におこることが知られています。
・年齢によってレム睡眠とノンレム睡眠の現われ方に差がある
成人では、レム睡眠は一晩の睡眠の20〜25％を占め、一方、ノンレム睡眠の“深い眠り”（睡眠段階3〜4の眠り）は20％くらいを占めています。
子どもの睡眠では、前に述べたようにレム睡眠は成人より多く、また、老人になると、深いノンレム睡眠が著しく減り、途中で目が覚めることが多くなり、朝早く目が覚めるのでレム睡眠もやや少なくなってきます。
４ 睡眠のリズムを順調に保つことが大切
このように私たちの睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの性質の異なった眠りで構成されています。そして、この2つの眠りのどちらが妨げられても、満足感が得られず、頭がすっきりしない、からだの疲れがとれない、だるいなど、いろいろなからだの不調を訴えることがわかっています。睡眠のリズムを順調に保つことが、健康にとって極めて大切な要因なのです。
この重要な睡眠も、寝具をはじめとする睡眠環境のよしあしによって大いに影響をうけることになるわけです。
よい眠りを妨げる要因
安眠を妨げる要因として、まず、寝室の温度・湿度、音、光の3つがあげられます。また、寝具は、直接からだに接するものなので、その弾力性や重さなどが寝心地に大きく影響します。
１ 寝室の音・光
・音（騒音）
“人の話し声”や家庭の中の“雑音”が入眠を妨げることがあります。
音によって目ざめる程度は個人差がありますが、老人は敏感になっており、若い人では浅い眠りに変化するくらいの音の刺激でも目ざめてしまうといわれています。また、一般に、大きな音やいわゆる騒音は、深い眠りを浅くさせ、レム睡眠が短くなるといわれています。
・光（明るさ）
室内が明るすぎると、目をとじても周囲の明るさが感じられます。そのため、睡眠中に、無意識のうちにふとんをかぶったり、腕などで目をおおう動作をすることが観察されています。このようなときは、朝の目ざめのとき眠りの充足感が少なくなります。
２ 寝室の温度・湿度
寝室内の温度や湿度は、眠りにつくまでの時間、眠りのリズム、眠りの安定性に影響を及ぼします。
冬は、寝床に入っても、手足が冷えていて、なかなか寝つかれないことが多いものです。また、寝具が冷えていると、体温の放熱を防ぐため、不自然な姿勢になりがちです。室温が急に下がると、夢は不快なものに変わってくることも知られています。
寒気のきびしいときは、アンカ、電気毛布などであらかじめ暖めておくと、深い眠りに達するまでの時間も短くなり、よい寝姿勢（上向き）をとる割合も多くなります。
一方、わが国の夏は、高温多湿となって、寝苦しい夜がいく晩もつづくことがしばしばです。このようなときは、発汗によって寝床内の湿度が上昇し、寝返りなどの体動がひんぱんになるとともに、レム睡眠や深い眠りが減少します。体動は朝方に近いほど多くなることが知られており、温度が高いほどその傾向が強くなるので、目ざめやすくなります。そして、起床時に睡眠の充足感が得られず、眠けを感じる人が多くなります。
よく眠るための寝具の条件
寝具には、寝ているときの保温と、よい寝姿勢を保つという２つの大きな役割があります。よい寝姿勢を保つには敷きぶとんの硬さが重要ですし、保温については掛けぶとんの役割が大切となります。いずれも寝心地に大いに影響します。
１ べッドや敷きぶとんの硬さ
以前は、“ふんわり”としたふとんやベッドが理想的な寝具の代名詞となっていました。ところが近年は、敷き寝具は硬いほうがよいといわれ、多くの人が薄くて硬めのふとんに寝るようになっています。
・なぜ敷き寝具は硬めのほうがよいか
人間は、自然な姿勢で立ったとき、背骨はゆるやかなS字形のカーブを描きます。これは生理的わん曲と呼ばれ、あおむけに寝た姿勢になったときも、これに近い背骨の状態になっているのが、寝心地のよい姿勢なのです。
ところが、敷きぶとんが柔らかすぎると、背とか臀部といった重い部分が沈み、腰椎や脚など軽い部分が押し上げられＷ字形になってしまいます。逆に、硬すぎる場合には、背骨は伸ばされますが、不自然な姿勢になります。いずれも疲れやすく、安眠できません。
・寝がえりと敷き寝具の硬さ
寝姿勢は、上を向いて寝ているときは筋肉が最もリラックスしているときで、上向きに寝ている時間が多いことは、そのまま寝心地のよさを現わしているとされています。
私たちは眠りにはいったときは上向きに寝ていても、いつのまにかからだは左か右を向いています（寝がえり）。これは、からだの同じ部位が圧迫されつづけないように、からだが行う生理現象といえます。つまり、寝がえりは、睡眠中に圧迫されている身体下面の血液の循環がとどこおらないように、また熱や水分の発散が妨げられないように、反射的に行われるからだの動きなのです。快適な状態で眠っていれば、寝がえりの回数も少なくてすみます。
しかし、からだが沈みこんで全体が圧迫されるような柔らかすぎるふとんや、骨などを強く圧迫するような硬すぎるふとんでは、それを避けるために当然寝がえりの回数も多くなります。しかも、このようなふとん、あるいはマットレスでは、寝がえりもうちにくいのです。
・寝心地よい敷き寝具では安眠時間が長い
図2は、好ましい寝姿勢がとれるベッドと、臀部が数cmも沈みこむベッド、および薄いせんべいぶとんの3つについて、どのような姿勢で寝る割合が多いかを観察した結果を示したものです。これをみると、よいベッドに寝たときは、一晩のうち約3時間（全睡眠時間の45％）以上、上向きに寝ていますが、臀部が落ち込むベッドでは36分（8％）しか上向きに寝ていません。むしろ、せんべいぶとんのほうが上向きに寝ている時間が約1時間50分（約30％）と多くなっています。
このことからも、敷き寝具にとって大切な条件は、柔らかさよりも、寝姿勢を正しく保ちやすいもののほうが重要であることがわかります。
２ 掛けぶとんの重さと保温
掛けぶとんや毛布の大きな役割のひとつは、保温性です。掛けぶとんも重すぎれば、安眠を妨げることがあります。
わが国の場合、掛けぶとんにある程度の重量感がないと安眠できないという人も多いようです。
しかし最近では、軽くて保温性や透湿性のよい素材が出回り、また、電気毛布、室内暖房の普及によって、重くて厚い掛けぶとんはしだいに用いられなくなってきました。
・掛けぶとんより敷きぶとんに気を配る
気候の変化に応じて寝具を調節する場合、まず掛けぶとんを増減しているのがふつうのようです。
掛けぶとんを加減することはもちろんですが、敷きぶとんのほうにも気を配ることが大切です。
敷きぶとんを2枚重ねた場合、冬では寝具を通して床へ熱が逃げる量が少ない分だけ保温性が高まるという報告もあります。
湿度については逆に、2枚敷きにすると寝床内は多湿になるといわれます。
したがって、敷きぶとんは、夏は薄めに、冬は厚めにするとよいのです。
安眠できる枕の高さ
・個人差が大きい
「枕が替わると寝られない」とよくいわれるように、長年の間にその人その人に合った枕ができあがっています。安眠のためには、ほどよい枕の高さが必要だとひとくちにいっても、小さいころからの習慣だとか、そのほか個人差が大きいようです。
１あおむけに寝たときの大まかな基準
一般的には、ひとつの目安として、寝たとき後頭部と敷きぶとんとの間が6〜8cm程度の高さになるものがよいといわれています。ただし、同じ枕でも、敷き寝具の硬さ・柔らかさによって高く感じたり、低く感じたりします。枕をして寝たとき、首が前に傾いてあごがくっついてしまうようなのは高すぎですし、逆に、首が後ろに反ってあごがあがるようならば低すぎる、といってよいでしょう。いずれも首や肩、胸の筋肉に負担がかかり、呼吸がしにくく寝にくくなります。
２ 横向きに寝たときにも適当な奥行き・高さのもの
枕は、寝返りをして横向きになったときのことも考える必要があります。肩先から側頭部全体を支えるだけの奥行きが必要です。また、横向きになったときは、敷き寝具の硬さによって肩や背中の沈みかたも違ってきますので、あおむけの姿勢にも横向きの姿勢にもよい枕はなかなか得にくいといえます。
この点、通当な高さを保って、調節のできる枕が合理的だといえるでしょう。
３ 自分に合った枕を工夫する
枕の材質には、籐製、陶器製、木製、プラスチック製など多くのものがあり、その形状もいろいろです。
枕の詰め物も、もみがら、そばがら、あずき、きび、合繊わた、パンヤ、ウレタン、羽毛など各種あります。また、最近では、いわゆる健康枕として新型の枕が続々登場しています。
枕の高さには、その人の背骨（脊柱）の状態、胸の厚み、頭の大きさ、ふとんの硬さと肩の沈みなどさまざまな要因が関係してきます。
こうしたことと、呼吸しやすく、頭をきちんと支えてくれるだけの弾性があって、しかもこもった熱を逃がしてくれる熱伝導のよい素材を選ぶ必要があります。
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