▼ 寝酒はよいか悪いか

最近では生活パターンが睡眠を慢性的に犠牲にするようになり、多くの人が不眠に悩まされています。眠っているべき時間帯によく眠れないばかりか、起きているべき時間帯には逆に眠いので、生活の質を大いに損なうことになります。
　とはいえ、睡眠には多様性がいちじるしく、私たちの睡眠はたいへん個性に富んでいますから、自分なりにいろいろ工夫して快眠法を開発できる可能性があります。不眠を克服するための参考になる知識として、いくつか紹介しましょう。
　睡眠は体温のリズムと密接な関係があります。体温の上昇期に眠りにくく、下降期に眠りやすいのです。この関係から、就寝直前ならぬるま湯、もっと前なら熱めの湯で入浴すると、寝付きをよくします。
　過剰な感覚刺激は眠りを妨げますから、寝室の色彩、保温、保湿、遮光、遮音、防風、防臭、防塵、防虫などにも工夫してみましょう。
　やすらぎのメロディーや単調な音のリズムが眠りを促進することがあります。また、快い音楽で気持ちよく目覚めることも可能です。適度の音響効果を入眠と覚醒のためにとり入れるのも、快眠のための知恵といえましょう。
　寝る前にちょっと食べたり飲んだりすると、気分が落ち着いて眠りやすくなる場合もあります。消化のよいもの、吸収の早いものを少量とるのがこつです。寝酒としてアルコールが好まれますが、アルコールは入眠を促進するにはよい効果はあるものの、睡眠を維持するには悪い影響があることに留意してください。
　快眠グッズとして各種の枕やふとんが市販されています。さまざまな素材や形状の寝具のなかから、自分の眠りに最も適したものを見つける機会が増えたのです。それだけ、現代は睡眠にとってよい時代でもあることを見逃してはなりません。
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